Yoga am Arbeitsplatz? Perfekt. Yogi und Bloggerin Julia Schneeberger stellt für uns fünf tolle Zwischendurch-Übungen fürs Büro vor.
Yoga im Büro – mit diesen Übungen tanken wir auf!
Falls ihr unter der Woche sehr viel Zeit vor dem Computer verbringt, dann ist es hin und wieder sehr angenehm, mal ein paar Auflockerungs-Übungen zu machen.
Hier gibt’s fünf super einfache und schnelle Übungen, die ihr jederzeit im Büro machen könnt, ohne eure Kollegen zu nerven.
1. Seated Twist / Sitzender Twist
Bring' dein rechtes Bein über dein linkes, dreh' dich zur rechten Seite und bring' dann deinen rechten Arm auf die Rückseite deines Stuhls und die linke auf dein rechtes Knie.
Richte dich mit jeder Einatmung auf, und dreh' dich mit jeder Ausatmung ein bisschen weiter in den Twist. Bleibe hier für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.
Ein Twist eignet sich immer gut!
Er dehnt die Wirbelsäule, bringt den Körper in Schwung und hilft bei der Entgiftung!
Vor allem der sitzende Twist eignet sich nicht nur für's Büro, sondern auch unterwegs für die U-Bahn oder auch mal zwischendurch zu Hause!
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2. Cow Face Arms / Cow Face Arme
Bring' deinen rechten Arm nach oben über den Kopf, und den linken nach hinten auf deinen Rücken. Versuche, deine Handflächen am Rücken zu greifen, ansonsten lass' die Hände einfach am Rücken.
Halte die Übung für fünf bis acht Atemzüge und wechsle dann die Seite.
Cow Face Arme sind wirklich eine tolle Übung, um die Schultern zu lockern und den Brustkorb zu weiten.
Diese Übung ist wirklich so simpel und easy, dass ihr sie im Grunde jeden Tag vor der Arbeit oder einfach mal zwischendurch machen könnt.
3. Garudasana Arms / Garudasana Arme
Bring' zuerst deinen rechten Arm über deinen linken und verschränke deine Arme, sodass du – so gut es eben geht – deine Handflächen greifen kannst.
Die Ellbogen sollten auf Höhe der Schultern sein, danach den Körper lang ziehen und die Arme sanft Richtung Decke ziehen.
Garudasana Arme lockern die Handgelenke und die Schultern, somit sind sie im Grunde also die perfekte Übung, wenn ihr den ganzen Tag vor dem Computer sitzt.
Danach die Übung noch auf die andere Seite wiederholen.
4. Seated forward fold / Sitzende Vorbeuge
Verschränke deine Handflächen hinter deinem Rücken ineinander und beuge dich nach vorne über deine Beine.
Bring' dabei deine Arme nach vorne über den Kopf.
Hier kannst du deine Arme, Schultern und Beine gut dehnen und den Kopf mal so richtig hängen lassen.
Lass' hier alles los und bleib' für ein paar Atemzüge in dieser Haltung.
Yoga am Arbeitsplatz – 5 einfache Übungen für’s Büro
Bring deinen rechten Knöchel auf dein linkes Knie und flexe beide Füße. Achte auf einen geraden Rücken und lehne dich – so gut es für dich geht – nach vorne.
Wenn du den ganzen Tag schon gesessen bist, dann gehe eher sachte in diese Übung hinein.
Sie ist wirklich eine gute Übung, um deine Hüfte zu öffnen und deinen Rücken zu dehnen.
Wiederhole auch diese Übung noch auf der anderen Seite!
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