Wie lässt sich Herzschmerz gut durchstehen und auch langfristig überwinden? Psychologin und systemische Coachin Louisa Kramer gibt sechs praktische Tipps gegen Liebeskummer.
1. Gefühle ordnen und aufschreiben
In der Zeit nach einer Trennung fahren die Gefühle Achterbahn. Wut, tiefe Trauer, verletzter Stolz, das Ende der Beziehung nicht wahrhaben wollen, die Hoffnung, wieder zusammen zu kommen.
Tipp: Hier kann es kann hilfreich sein, diese Gedanken, Gefühle und offenen Fragen für sich zu sortieren und im wahrsten Sinne des Wortes von der Seele zu schreiben. Blicken wir zu einem späteren Zeitpunkt auf das Geschriebene zurück, wird sichtbar, dass sich Gefühle und Gemütszustände ändern können. Das wiederum gibt Hoffnung, wenn es an manchen Tagen erscheint, dass der große Schmerz nie vergehen wird.
2. Akzeptanz von negativen Gefühlen
In Phasen tiefer Trauer erscheint der Blick in die Zukunft oftmals einfach nur trüb. Umso wichtiger ist es, dir zu erlauben, traurig, wütend und verletzt zu sein. Das Glas ist gerade sowas von halb leer? Das ist in Ordnung so.
Tipp: Zu akzeptieren, dass deine Gefühle und Gedanken da sind und ihnen trotz aller mit sich ziehenden Schmerzen Raum zu geben, kann in der Praxis unglaubliche Erleichterung schaffen. Denn Energie darauf zu verwenden, diese Gefühle um jeden Preis ins Positive umzuwandeln oder gar aus der Welt zu schaffen, ist Kräfte zehrend. Vielmehr erweist es sich als hilfreich, das Befinden zu akzeptieren und die eigenen Ressourcen darauf zu lenken, was aktuell kontrollierbar und veränderbar ist.
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3. Mit den eigenen Werten und Bedürfnissen auseinandersetzen
Auch Zeiten von Herzschmerz können zum richtigen Zeitpunkt gewinnbringend für die persönliche Entwicklung genutzt werden. Herauszufinden, was wirklich wichtig ist, was in zwischenmenschlichen Beziehungen gebraucht und für zukünftige Beziehungen wünschenswert ist, kann zu einem wahren Augenöffner führen und den Weg in neue Beziehungen ebnen.
Tipp: Dazu gehört auch das Auseinandersetzen damit, welche wichtigen Bedürfnisse von Expartner:innen tatsächlich erfüllt wurden und welche fundamentalen Werte gemeinsam gelebt werden konnten. Welche Werte fehlten wiederum im Zusammensein und welche Auswirkungen hatte das auf mich und die gemeinsame Beziehung? Wer sich einmal grundlegend mit den eigenen Werten auseinandergesetzt hat, dem gelingt es leichter zu erkennen, was von kommenden Beziehungen erwartet und vor allem für die eigene Zufriedenheit gebraucht wird.
4. Auf Stärken und Kompetenzen fokussieren
Was kann ich richtig gut und macht mir Spaß? Wofür habe ich schon oft Komplimente erhalten? Was ist wiederum im Laufe der letzten Zeit auf der Strecke geblieben?
Tipp: Neu gewonnene Zeit kann nun genutzt werden, um lange für nebensächlich gehaltene Ressourcen wieder in den Fokus zu rücken. Sich der eigenen Stärken bewusst zu werden, stärkt nicht nur das Selbstbewusstsein, sondern eröffnet auch den Blick auf neue Möglichkeiten.
5. Trainiere deine Gedanken
Aus dem Feld der Neuroplastizität wissen wir, dass sich unser Gehirn immer wieder verändern und anpassen kann. Das kannst du in Zeiten, in denen Kummer, Herzschmerz und auch negative Gedanken viel Raum einnehmen, für dich nutzen.
Tipp: Mehrmals täglich bewusst an etwas Positives, zum Beispiel in Form von angenehmen Erinnerungen, Vorstellungen und inneren Bildern zu denken, kann nach einiger Zeit zu positiven Auswirkungen auf unsere Gedanken und unsere Gefühle führen.
6. Finde heraus, was dir guttut
Jeder Herzschmerz ist individuell und manchmal muss erst einmal neu herausgefunden werden, was dir momentan wirklich hilft und guttut. Die beste Freundin will zum Ausgehen ermutigen, doch du möchtest dich lieber unter deiner Decke verkriechen?
Tipp: Setze dich selbst nicht unter Druck, dass diese und jene Aktivität nun Linderung verschaffen muss, sondern nimm dir die Zeit, auszuprobieren und herauszufinden, was du brauchst. Das Gespräch mit engen Vertrauten, einem Coach oder Therapeut:innen zu suchen hilft, sich dessen bewusst zu werden.
Louisa Kramer ist Psychologin und systemischer Coach und begleitet in ihrer Praxis in Berlin als auch Online Klient:innen in Coachings und Beratungen zu privaten und beruflichen Themen.
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