Niemand ist gerne schlecht gelaunt – aber manchmal gibt es einige Kniffe, mit denen man nach einem anstrengenden Tag die Laune gleich wieder heben kann. 10 Ideen, wie das gelingt.
Schlechte Laune sollte man nicht immer einfach beiseiteschieben – Stichwort Toxic Positivity. Aber manchmal braucht man einfach eine Portion gute Laune und kleine Alltags-Stimmungsaufheller. Hier kommen 10 Ideen, mit denen das schnell klappt.
1. Musik hören
Die stimmungsaufhellende Wirkung von Musik wurde wissenschaftlich schon vielfach untersucht und auch belegt. So fand beispielsweise eine Studie der National University of Singapore sogar heraus, dass Menschen in Altersheimen weniger unter Depressionen litten, wenn sie eine halbe Stunde lang am Tag ihre Lieblingsmusik hörten. Gegen ein Stimmungstief kommt Musik also allemal an.
2. Kleiner Snack für zwischendurch: "Happy Foods" essen
Es gibt Lebensmittel gegen Stress – und solche, die die Laune heben. Zum Beispiel Bananen, Datteln oder Kichererbsen. Das sind Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten. Nimmt man Tryptophan über die Nahrung auf, wird Stoff im Hirn zu körpereigenem Serotonin, das allgemein als Glückshormon bekannt ist, umgewandelt.
3. Eine Runde spazieren gehen
Auch Bewegung ist ein wirksamer Stimmungsaufheller – wer keine Lust auf eine Jogging-Runde oder ein Workout hat, kann sich einfach an der frischen Luft die Beine vertreten. Noch besser klappt das dank Vitamin D, wenn die Sonne scheint.
4. Batterien aufladen mit einem Power Nap
20 bis 30 Minuten sind ideal, um sich kurz auszuruhen und einem miesen Tag zu einem Neustart zu verhelfen. Das ist besonders dann wirksam, wenn man ohnehin gestresst und müde ist.
5. Sich eine Umarmung abholen
Wertvoller Tipp von Neurolog:innen: Körperkontakt mit einem geliebten Menschen hilft enorm dabei, die Stimmung schnell zu heben. "Umarmungen, vor allem lange, setzen einen Neurotransmitter frei, das Hormon Oxytocin, das die Aktivität der Amygdala hemmt", erklärt Neurowissenschaftler und Autor Alex Korb.
6. Sich in Dankbarkeit üben
Klappt besonders dann gut, wenn man eigentlich gar nicht weiß, warum man mies drauf ist, sondern einfach mit dem falschen Fuß aufgestanden ist. Aufzuschreiben oder sich gedanklich aufzulisten, wofür man in seinem Leben dankbar ist, sorgt dann ganz schnell für eine andere Perspektive.
7. Olfaktorische Unterstützung heranziehen
Ob das Lieblingsparfum, das einen an den letzten Sommer erinnert oder ätherische Öle, die man besonders mag: Düfte stimulieren unser Nervensystem und können unsere Gefühle immens beeinflussen. Für Entspannung eignet sich beruhigender Lavendel besonders gut.
8. Viel trinken
Dehydrierung kann für innere Unruhe, Gereiztheit und Stimmungstiefs sorgen. Wer stets eine schöne Karaffe neben sich stehen oder die liebste Trinkflasche immer dabei hat, trinkt nicht nur mehr und beugt schlechter Laune so vor, sondern kann sich auch gleich am schönen Anblick erfreuen.
9. Kreativ austoben
Auch das sorgt schnell für gute Laune – das konnte ein US-amerikanisches Forschungsteam nachweisen. Demnach steigt das subjektive Wohlbefinden, wenn man sich kreativ betätigt.
10. Kaugummi kauen
Easy Hack für alle, die schlecht gelaunt sind, weil sie so viel Stress haben: Kaugummi kauen senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol – unter anderem, weil der Kiefer durch die Kaubewegungen entspannt wird.
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