Selbstliebe: Warum sie wichtig für dein Sexleben ist

Selbstliebe: Warum sie wichtig für dein Sexleben ist

Vom #selfcaresunday bis zur #bodypositivity: alle reden über Selbstliebe. Muss man sich wirklich zuerst selbst lieben, bevor man eine Beziehung eingeht? Die Forschung sagt eindeutig: Ja! Warum Selbstliebe nicht nur die Basis für eine erfüllte Beziehung ist, sondern auch als Schlüssel für schöneren Sex dient: 3 Tipps für mehr Selbstliebe. 

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Der ständige Vergleich mit anderen: Bin ich normal?

Viele Frauen sind verunsichert, wenn es um ihren Körper, ihre Vorlieben und ihre Persönlichkeit geht. Der ständige Vergleich mit anderen Frauen in sozialen Netzwerken löst häufig das Gefühl aus, dass etwas nicht mit ihnen stimmt. Es entsteht der Wunsch, sich verändern zu wollen, um auch so zu sein, wie die anderen. Dabei steckt in jeder Einzelnen von uns eine ganz einzigartige Schönheit, die nicht vergleichbar ist. Sich so anzunehmen, wie man ist, mit allen Ecken und Kanten und vermeintlichen Schönheitsmakeln, stellt die größte Revolution in der heutigen Schönheitsindustrie dar.

Natürlich kann man etwas am Äußeren ändern, aber man kann den Zustand auch so anerkennen, wie er ist.

Gianna Bacio, SexualpädagoginTweet

Selbstliebe lernen: Es beginnt beim eigenen Körper

Wann hast du dich das letzte Mal im Spiegel angeschaut und zu dir selbst gesagt: „Ich bin schön“? Viele Frauen betrachten ihren Körper eher kritisch, sehen kleine Fältchen, Mitesser, Orangenhaut. Fühlen sich zu dick, zu dünn, zu blass oder zu kurvig. Mit Kleidung lassen sich die Unsicherheiten kaschieren, aber sobald es intim wird, fühlen sie sich gehemmt: dann wird das Licht lieber ausgelassen, damit man nichts sieht. Wie eine Studie zeigt, ziehen sich Frauen, die sich wohl in ihrem Körper fühlen,  eher vor ihrem Partner aus, haben häufiger Sex, mehr Orgasmen und probieren gerne neue Techniken aus.

Selbstliebe Tipp 1: Die Spiegel-Übung

Um dich wohler in deinem Körper zu fühlen, geht es erstmal darum, dich selbst anzuschauen. Sexualpädagogin Gianna Bacio rät, sich einmal mit ganz neuen Augen zu betrachten und den Körper zu erforschen, wie ein kleines Kind. Wie er aussieht, von Kopf bis Fuß, und als wunderschönes Gesamtwerk, nicht mit prüfendem Blick auf Details. Stell dich dazu vor den Spiegel mit etwas Abstand und schau einfach mal hin. „Natürlich kann man etwas am Äußeren ändern, aber man kann den Zustand auch so anerkennen, wie er ist,“ ermutigt Gianna. Weißt du eigentlich, wie du im Intimbereich aussiehst? Auch hier lohnt sich ein neugieriger Blick in den Spiegel. 

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Selbstliebe Tipp 2: Positive Gedanken

Wie sprichst du mit dir selbst? Drehst du dich manchmal in Selbstzweifel-Schleifen oder kannst du dir auch Komplimente machen? Britische Forscher fanden heraus, dass liebevolle Gedanken über sich selbst die Herzrate verringern - ein Zeichen von Entspannung und Sicherheit. Im Vergleich dazu erhöhten negative Gedanken den Puls und das Stressniveau, wie die aktuelle Studie zeigt. Positive Gedanken entspannen und machen mehr Lust auf Sex. 

„Eine gute Partnerschaft macht aus, dass wir unsere Bedürfnisse mitteilen,“ findet Gianna Bacio. Dahinter steckt das Selbstwertgefühl, sich selbst wichtig zu sein. Die eigenen Bedürfnisse erst zu nehmen und zu kommunizieren, erfordert Mut. Gleichzeitig signalisieren sie, dass man für sich einstehen kann. Erst wenn du aussprichst, was du dir wünschst, können diese Wünsche auch erfüllt werden. Dein*e Partner*in möchte, dass du glücklich bist und durch eine offene Kommunikation kommt ihr euch direkt näher. 

 „Selbstliebe kann nur aus mir herauskommen, ich kann sie nicht von jemand anderem fordern.“

Gianna Bacio, SexualpädagoginTweet

Wie Selbstliebe das Sexleben verschönert

Ein positives Selbstbild hat dabei weniger mit der physischen Attraktivität zu tun, sondern mehr mit einer glücklichen Beziehung und einer allgemeinen Zufriedenheit. Wenn du dir selbst wichtig bist, strahlst du das auch auf deine Beziehung aus. Die innere Leichtigkeit steckt an und ermöglicht dir, dich selbst nicht so ernst zu nehmen. Und je entspannter du bist, desto leichter kannst du dich fallen lassen und dein Liebesleben genießen. „Selbstliebe kann nur aus mir herauskommen, ich kann sie nicht von jemand anderem fordern,“ sagt Gianna Bacio.

Hör dir die Folge "Selbstliebe als Schlüssel zu besserem Sex" im Podcast "Love Your Sex" an. Außerdem: 

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