Eine starke Beckenbodenmuskulatur ist nicht nur wichtig für die Gesundheit von Frauen, sie unterstützt auch ihre Sexualität. So kannst du deinen Beckenboden trainieren.
Beckenboden – so machen wir ihn stark!
Beim Begriff Beckenboden-Training denken viele sofort an Blasenschwäche oder die Rückbildung nach einer Geburt. Doch dass dieser Körperteil auch für unsere Sexualität wichtig ist, wissen nur Wenige. Der Beckenboden gilt nämlich als "Liebesmuskel" und kann die sexuelle Lust der Frau sogar beflügeln. Wir haben darüber mit Volker Hoffmann, Autor des Beckenboden-Ratgebers "Hängematte des Glücks", gesprochen.
EMOTION.DE: Sie nennen sich auch "Sexual Wellbeing Designer". Was genau tun Sie?
Volker Hoffmann: Ich beschäftige mich seit vielen Jahren beruflich mit dem Thema Sexualität, Erotik und dem Glücklichsein. Meine Gespräche mit Frauenärzten, Hebammen und vor allem mit betroffenen Frauen, die mit ihrem Wohlbefinden und Sexualleben nicht zufrieden sind, haben mich dazu ermutigt, Produkte zu entwickeln, die Frauen wirklich helfen, um wieder glücklich zu sein.
Warum ist es denn so wichtig, unseren Beckenboden zu trainieren?
Der Beckenboden mit seinen Muskeln und Bändern fungiert wie eine "Hängematte". Dabei halten die Muskeln und Bänder die Organe wie Blase, Darm, Scheide und Gebärmutter elastisch und stabil wie auf einer "Hängematte" zusammen. Wird der Muskel schwach, verliert er die Spannung und dann kann die "Hängematte" nach unten abrutschen und durchhängen. Die Folge sind Organverschiebungen und ein starkes Unwohlgefühl. Es können zahlreiche Probleme im Geschlechts- und Verdauungsbereich auftreten. Zusätzliche Folgen sind Rückenschmerzen im unteren Bereich und sexuelle Unlust. Das gesamte Körpergefühl wird stark negativ beeinträchtigt.
Für wen ist ein Beckenboden-Training sinnvoll?
Beckenbodentraining ist ein Muss für Frauen in jeder Lebensphase. Und dies am besten, bevor eine Beckenbodenschwäche auftritt. Betroffen sind junge und ältere Frauen gleichermaßen, denn in unserer heutigen Gesellschaft wird durch ständiges Sitzen und Bewegungsmangel die Beckenbodenmuskulatur nicht mehr ausreichend trainiert. Natürlich betrifft es Frauen im zunehmenden Alter stärker, da die Muskelspannung im ganzen Körper per se stärker nachlässt. Und im Zuge der Wechseljahre ermüdet der Beckenboden bedingt durch den Östrogenabfall zusätzlich. Auch Frauen nach einer Schwangerschaft müssen Beckenbodentraining machen, damit ihr Rumpf wieder stabil wird und sich die Muskeln und Bänder wieder zurückbilden.
Wie genau wirkt sich ein starker Beckenboden auf die Sexualität der Frau aus?
Die Beckenbodenmuskulatur ist für die weibliche Sexualität enorm wichtig. Ein fester Beckenboden steigert die Durchblutung der Sexualorgane und dies führt zu einer höheren Empfindsamkeit, da die Nervenbahnen besser gereizt werden. Des Weiteren führt bei einer sexuellen Stimulation die willkürliche oder reflektorische Kontraktion des Beckenbodenmuskels dazu, dass die Vagina deutlich verengt wird. Durch diese Verengung kann die Frau den Partner viel intensiver spüren. Je kräftiger ein Muskel ist, desto empfindsamer ist er. Dies gilt auch für den Beckenbodenmuskel, dem somit eigentlichen heimlichen Liebesmuskel.
Mehr zum Thema erfahrt ihr auch in unserem Podcast - hört mal rein!
Was kann man neben dem regelmäßigen Training außerdem tun, um eine Beckenboden-Schwäche vorzubeugen?
Eigentlich kann nur regelmäßiges Muskeltraining einen Muskel dauerhaft fit und gesund halten und eine Schwäche vermeiden. Das gilt für jeden Muskel, so auch für die Beckenboden-Muskulatur. Zusätzlich kann man aber ein paar Dinge vermeiden, wie z.B. dauerhafte schwere Belastung und schweres Heben. Das belastet den Beckenboden zu sehr.
Ich selbst habe Probleme, meinen Beckenboden richtig zu spüren. Gibt es da einen Trick, um herauszufinden, ob das jetzt die richtigen Muskeln sind, die ich an- bzw. entspanne?
Ja, das haben viele Frauen. Rollen Sie einfach ein Handtuch zusammen und legen dieses längs auf einen Stuhl mit harter Unterlage. Dann setzen Sie sich mittig auf diese Rolle, finden Sie die richtige Position und durch das Eigengewicht dann Druck auf die Handtuchrolle ausüben, sodass die Rolle spürbar auf den Damm drückt. So spüren Sie den Muskel. Es ist ganz einfach.
Vier Übungen, die Deinen Beckenboden stärken
Hier findest Du vier einfache Übungen aus dem Buch "Hängematte des Glücks". Dafür wurde hier ein so genannter "Beckenbodentrainer" in die Vagina eingeführt. Natürlich kannst Du diese Übungen auch ohne Hilfsmittel machen. Jedoch soll ein Beckenbodentrainer die Intensität des Trainings erhöhen.
Volker Hoffmann ist Unternehmer, Bergsteiger und Autor. Nach seinem Studium der internationalen Betriebswirtschaftslehre arbeitete er viele Jahre in der Medien- und TV Branche. 2001 gründete er das Unternehmen LUBEXXX.
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Bild: MAKE Happiness Verlag
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Hängematte des Glücks, Volker Hoffmann, MAKE Happiness Verlag, 9,99 Euro
