Alle Jahre wieder setzt du dir neue persönliche Ziele? Vorsätze auch umzusetzen, fällt häufig schwer. Kennst du die Methode "PABSBRAGÖR"?
Ziele erreichen – mit diesen Tipps gelingt es uns endlich!
Die Halbwertzeit guter Vorsätze am Silvesterabend wünschte man sich für strahlenden Atommüll – so schnell sind sie vergessen und erledigt: Ich werde abnehmen! Kein Alkohol mehr! Nie wieder schlechter Sex!
Damit Ziele realistisch erreichbar werden, brauchen wir genau sieben Zutaten. Diese Zutaten spiegeln sich in dem Kunstwort PABSBRAGÖR wider, dessen Buchstaben auf die einzelnen Aspekte wohl formulierter Ziele hinweisen:
PABSBRAGÖR - Ein Wort für persönliche Vorsätze
• Positiv
• Aktive Beteiligung
• Sinnesspezifisch
• Beweis
• Ressourcen
• Angemessene Größe
• Ökologischer Rahmen
Was genau bedeutet das?
Positiv Ziele formulieren
Es ist ein fundamentaler Unterschied, ob ich sage: "Ich will nicht mehr faul auf Couch abhängen", oder ob ich sage "Ab nächster Woche gehe ich jeden Dienstag und Samstag um 17 Uhr für eine Stunde ins Yoga-Studio". Unser Gehirn mag positive Formulierungen mit klarer Zeitansage ohne Konjunktiv. Das hat auch was mit Fokussierung zu tun: Denke an das, was du willst, nicht an das, was du nicht willst. Tipp: Lies dir unseren Artikel zum Thema: "Ich weiß nicht, was ich will", durch, wenn du dir deinen Zielen noch gar nicht so bewusst bist.
Aktive Beteiligung: Fokus auf dich!
Es gibt nichts Gutes, außer man tut es, dichtete Erich Kästner. Und Nike ruft "Just do it!". Was genau tust du, um dein Ziel zu erreichen? Sei so konkret wie möglich – wichtig dabei: Was du dir vornimmst, muss in deinem Einflussbereich liegen. Verlass dich also nicht darauf, dass andere für dein Ziel aktiv werden: Konzentriere dich darauf, was du selbst unternehmen kannst. Eine Fokussierung auf diesen Punkt hilft im übrigen, Ohnmachtsgefühle zu überwinden.
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Sinnspezifisch: Ziele erreichen durch die Sinnfrage
Jetzt wird’s sinnlich. Aktiviere deine Vorstellungskraft, und stell dir innerlich sehr genau vor, wie es sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast: Was siehst du dann? Was hörst du? Wie fühlt es sich an? Kannst du etwas riechen? Etwas schmecken? Über die Sinne nimmt unser Gehirn die Welt wahr, und je mehr Sinneskanäle wir nutzen, desto stärker der Eindruck. Mit dem Kinderspiel "Was wäre wenn" nimmst du das erfolgreich erreichte Ziel vorweg und fokussierst dich auf deine persönliche Zielgerade.
Beweis: Erfolge erkennen
Es klingt merkwürdig, aber viele Menschen merken es gar nicht, wenn sie ihr langersehntes Ziel erreicht haben. Daher ist es hilfreich, wenn du vorab überprüfbare Merkmale definierst, die deinen persönlichen Erfolg unmissverständlich beweisen. Woran genau kannst du und andere erkennen, dass du dein Ziel erreicht hast? Was ist dann anders als vorher? Randbemerkung: Seine Erfolge nicht zu erkennen, ist eine grandiose Strategie, sich selbst zu frustrieren und Stress zum ständigen Begleiter zu machen.
Ressourcen aktivieren
Welche Mittel, Fähigkeiten, Stärken, Kenntnisse, Alternativen, Menschen, Gelder, Überzeugungen, Netzwerke usw. stehen dir zur Verfügung, um dein Ziel zu erreichen? Welche Ressourcen kannst du aktivieren? Schreibe sie auf. Meist ist die Liste viel länger als man denkt, und die Zeit, wo man als Lonesome Cowboy beeindruckt hat, ist nun wirklich vorbei.
Angemessene Größe
Jedes Ziel braucht die richtige Größe. Ein zu kleines Ziel motiviert nicht, ein zu großes demotiviert und lähmt. Hat dein Ziel die richtige Größe? Wenn es zu groß ist, baue Zwischenschritte ein, oder formuliere zunächst ein kleineres Ziel. Dieses Vorgehen kennt man aus Projekten, die in kleinste Schritte und Milestones heruntergebrochen werden.
Ökologischer Rahmen
Als systemischer Coach bitte ich meine Klienten immer auch hinzuschauen, welche Konsequenzen das Erreichen ihrer Ziele wohl haben wird. Alles hat seinen Preis, und es macht hochgradig Sinn, diesen Preis einzukalkulieren. Wer in deinem Umfeld wird es merken, dass du dich verändert hast? Wem wird das gefallen und wem nicht? Gibt es jemanden, dem du damit auf die Füße trittst? Welche Beziehungen werden eventuell belastet? Man kann nicht alles planen, aber Achtsamkeit ist hier doch sehr nützlich.
Und nun: Viel Spaß und viel Erfolg!
EMOTION-Coach Harald Berenfänger ist Coach für klare Haltung und sicheres Auftreten. Er ist spezialisiert auf die Themen Führung, Persönlichkeit und Kommunikation. www.berenfaenger.com