Wir brauchen Strategien, damit wir Stress bewältigen können. Buchautor Don Joseph Goewey ist überzeugt davon, dass Stress endlich ist und hat zahlreiche Soforthilfen parat.
Stress bewältigen – mit diesen Tipps kann es uns endlich gelingen
Wir haben den US-Amerikaner Don Joseph Goewey interviewt, der das viel versprechende Buch "Stress für immer besiegen" geschrieben hat. Goewey hat weltweit in Krisengebieten als Stress- und Traumaexperte gearbeitet.
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EMOTION.DE: Was bedeutet "Stress" genau für Sie?
Don Joseph Goewey: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Stress aus zwei Faktoren besteht: Der erste Faktor ist der Stressor oder Stressfaktor. Damit ist jede Herausforderung oder Veränderung gemeint, die die Welt uns auferlegt.
Der zweite Faktor ist der Stress, das, womit wir uns auf den Stressor beziehen. Stress ist definiert als die Überforderung, die wir empfinden, wenn der Stressfaktor größer ist als unsere Möglichkeiten, ihn zu lösen.
Die meisten Menschen beziehen sich dabei auf äußere Ressourcen wie Geld, Zeit, Menschen, Materialien und so weiter. Was wir oft vergessen, ist die Tatsache, dass unsere beste Möglichkeit, eine schwierige Situation zu lösen, die Qualität unserer inneren Einstellung ist. Ich definiere Stress deshalb als den Verlust unserer inneren Stärke, wenn wir mit Widrigkeiten konfrontiert werden.
Sie schreiben in Ihrem Buch "Stress für immer besiegen", dass Stress die höheren Gehirnfunktionen beeinträchtigt. Warum sind diese wichtig?
Im gesunden Zustand erzeugt das höhere Gehirn die geistige und kreative Intelligenz, die uns zielgerichtet handeln lässt. Es ermöglicht uns, uns vorwärts zu bewegen, um strategisch unsere Ziele zu erreichen. Außerdem entsteht hier die emotionale und soziale Intelligenz, die Freude in unsere Arbeit, Frieden in unser Leben und Harmonie in unsere Beziehungen bringt. Noch dazu schafft sie die Körper-Geist-Verbindung für Gesundheit und Wohlbefinden.
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Don Joseph Goeweys Buch "Stress für immer besiegen - Das ultimative Übungsbuch für ein stressfreies Leben" (Originaltitel: The End of Stress - Four Steps to Rewire Your Brain) ist 2015 erschienen. Windpferd, 18,95 €.
Bild: Windpferd
Aus Ihrem Buch geht hervor, dass Stress eng mit Angst verbunden ist. Können Sie das genauer erklären?
Das System der Stressreaktion ist ein Überlebenssystem, das vom Gefahrenzentrum des Gehirns, der Amygdala, regiert wird. Biologisch betrachtet ist Angst der Auslöser von Stressreaktionen. Das Gefahrenzentrum des Gehirns ist nicht urteilsfähig. Es kann nicht zwischen einer realen Gefahr, die unsere Angst auslöst, und einer, die nur im Kopf stattfindet, unterscheiden.
Bei uns Menschen entstehen alle möglichen belastenden Ereignisse nur in unseren Köpfen. Das bringt starke emotionale Reaktionen mit sich und wird von uns als Bedrohung wahrgenommen, auch wenn diese gar nicht wirklich besteht. Die Forschung hat festgestellt, dass 85 Prozent von dem, was wir befürchten, nie passiert. Und dass 79 Prozent von uns mit den 15 Prozent der sich bewahrheitenden Bedenken, weit besser umgeht, als uns unser besorgter Kopf suggeriert.
Ist Stress immer schlecht oder gibt es so etwas wie positiven Stress?
Ja, es gibt guten Stress, aber nur über einen kurzen Zeitraum oder in bestimmten Situationen. Das ändert aber nichts an der Tatsache, dass chronischer Stress das Gehirn schädigt oder sogar lebensbedrohlich ist. Aber es gibt guten Stress: Beispielsweise würden Actionfilme oder Achterbahnfahrten ohne guten Stress ihre Spannung und damit ihren Spaßfaktor verlieren.
Sie haben vorhin gesagt, dass die innere Stärke unter Stress an Kraft verliert. Bedeutet das, dass das Gegenteil von Stress innerer Friede ist?
Stimmt genau, das exakte Gegenteil von Stress ist Friede. Stresslinderung bedeutet, die verlorene Gehirnleistung wiederherzustellen und schafft die neurologischen Bedingungen dafür, neue Verbindungen zu erzeugen und die Gehirnkapazität zu erhöhen. Dieser Wiederherstellungsprozess gelingt, wenn wir uns auf die Qualität des inneren Friedens konzentrieren. Das beinhaltet nach einfachen Prinzipien unseres Daseins zu leben. Angst beispielsweise gehen zu lassen, das Leben so zu akzeptieren wie es ist, freundlich und einfühlsam zu sein, mehr zu vergeben und weniger zu verurteilen und Dankbarkeit für das Leben zu empfinden.
Friede ist kein süßes Gefühl auf einer Weihnachtskarte – er ist der Schlüssel zu einem kraftvollen Geist, psychologischer Ganzheit und körperlicher Stärke.
Don Joseph Goewey, Autor des Buches "Stress für immer besiegen"Tweet
Sie sind überzeugt: Stress lässt sich für immer besiegen.
Ich spreche davon, Stress zu beenden. Und ja, ich glaube, wir können chronischen Stress besiegen. Das, was hauptsächlich für unser Stressempfinden verantwortlich ist, sind unsere eigenen angstvollen, Stress provozierenden Gedanken. Wenn wir aufhören, diese Gedanken zu haben, hat der Stress keine Macht mehr. Stress endet oder endet nicht immer im gegenwärtigen Moment – im Jetzt und Hier – nicht ein für alle Mal. Stress endet immer dann, wenn wir stressige und angstvolle Gedanken aktiv stoppen. Und das beginnt mit Gewahrsein: Je bewusster wir uns unserer eigenen mentalen Stressmuster sind, desto eher sind wir in der Lage, sie zu unterbrechen. Je schneller wir sie korrigieren, desto besser läuft unser Tag. Je öfter wir diese Korrektur machen, desto besser läuft unser Leben.
Haben Sie wirklich das ultimative Rezept für ein stressfreies Leben?
Wir alle besitzen dieses “ultimative Rezept”, wie Sie es nennen: Friede. Er ist das älteste Heilmittel für menschliche Leiden, das es gibt. Wir haben ihm nur noch nicht die Chance gegeben, unsere eigene Realität und die Welt um uns herum zu verändern.
Neu ist, dass wissenschaftliche Forschung die psychologische und neurologische Kraft von innerem Frieden bestätigt: Friede ist kein süßes Gefühl auf einer Weihnachtskarte – er ist der Schlüssel zu einem kraftvollen Geist, psychologischer Ganzheit und körperlicher Stärke.
Was mein Buch bietet, sind einfache bewährte Praktiken, die angewendet, unsere Erfahrung und unser Gehirn so verändern, dass wir uns entwickeln können und aus Angst Friede wird.
Friede ist das älteste Heilmittel für menschliche Leiden, das es gibt. Wir haben ihm nur noch nicht die Chance gegeben, unsere eigene Realität und die Welt um uns herum zu verändern.
Buchautor Don Joseph Goewey über die Kraft der inneren StärkeTweet
Ihr Buch bietet wirklich eine Reihe von Übungsmaterial. Ist dieser Workshop in Buchform nicht recht anstrengend für ohnehin schon gestresste Menschen?
Die Werkzeuge ermöglichen eine Verschiebung in Richtung Frieden, nicht tiefer in Stress. Sie sind keine weiteren Punkte auf unserer To-Do-Liste: Es handelt sich eher um eine To-Be-Liste. Die meisten Übungen nehmen kaum Zeit in Anspruch.
Sie haben mit Menschen an besonderen Orten und Situationen der Angst gearbeitet, zum Beispiel mit Eltern, die ein Kind verloren haben oder mit Straftätern, die zu lebenslanger Haft verurteilt worden sind. In solchen Situationen ist der Stress völlig nachvollziehbar. Unter normalen Bedingungen erscheint er viel irrationaler. Sind das verschiedene Arten von Stress?
Menschen, die ein normales Leben führen, erleben vielleicht manche Umstände als eine Krise, die eine Person, die beispielsweise im Krieg war, oder AIDS überlebt hat, nicht als Krise bezeichnen würden. Aber letztlich ist die Größe der Situation nicht das Entscheidende. Am Wichtigsten ist die Denkweise oder geistige Einstellung, mit der wir der Situation begegnen. Ich habe mit Menschen gearbeitet, die den belastendsten Situationen ausgesetzt waren, in die ein Mensch geraten kann, und sie haben mich gelehrt, dass wir Menschen sehr widerstandsfähig sind. Wir sind in der Lage unsere innere Haltung so zu verändern, dass wir nicht mehr von den Umständen überwältigt, sondern größer als sie werden. Das ist die Kraft des Geistes. Und die zählt am meisten.
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Bild: Gary Ferber
Don Joseph Goewey ist Mitbegründer von ProAttitude, einem Unternehmen, das Menschen bei der Stressbewältigung im Arbeitsleben hilft. Er hat an den stressigsten Orten der Welt gearbeitet: in Flüchtlingslagern, Krankenhäusern und Gefängnissen. Sein Leitgedanke ist: Stress ist Angst und Friede ist Kraft.
