"Calm"-App: Die Meditations-App soll für mehr Entspannung und Wohlbefinden im Alltag sorgen. EMOTION hat die App für euch getestet.
Calm-App: Entspannung dringend benötigt
Montagmorgen: Ein Artikel muss dringend fertig werden, mein E-Mail-Postfach ist voll, gleichzeitig wollen mehrere Kollegen mit mir sprechen und das Telefon klingelt. Obwohl ich erst kurz zuvor angefangen habe, ist mein Stresslevel bereits jetzt sehr hoch. Ich brauche Entspannung - wieso sollte ich mir die nicht direkt dort holen, wo ich es am nötigsten habe: auf der Arbeit.
Calm-App: Vogelgezwitscher und Wasserrauschen
Ich verbarrikadiere mich in der Küche und öffne die Calm-App, die mich mit Vogelgezwitscher und Wasserrauschen empfängt. Optisch überzeugt die App sofort: Die beruhigenden Bilder und schönen Schriften erzeugen ein cleanes Erscheinungsbild. Man kann aus verschiedenen Kategorien auswählen: Schlaf - Meditation - Musik. Unter Meditationen finde ich eine "Gelassenheitsübung für schwierige Situationen". Perfekt für mich und meinen akuten Stress auf der Arbeit, vor allem, weil die Übung nur 3 Minuten dauert.
Alles kommt und geht. Auch mein Stress!?
Ich versuche, eine möglichst bequeme Haltung einzunehmen und schließe meine Augen. Ich gebe zu, ganz kann ich der wohlklingenden Stimme nicht folgen, weil meine Gedanken wohl zu sehr im Hier und Jetzt verankert sind. Das Ende beruhigt mich trotzdem, weil die sanfte Stimme mir sagt, dass alles kommt und geht. Also wohl auch mein Stress. Finde ich gut.
Mehr dazu: Schluss mit Stress im Job - 13 Tipps für entspannteres Arbeiten
30 Minuten Entspannung und Meditation
Abends auf dem Sofa führe ich meinen Test fort und mache eine intensivere Sitzung - 30 Minuten ist die längste Sequenz. Ich mache es mir so richtig bequem und starte die Session zur Körperwahrnehmung. "Folge deinem Atem" sagt die sanfte Stimme zu mir. Ich merke, wie ich mich allein durch die leichte Atemübung entspanne und meinen Körper bewusster wahrnehme.
Auch interessant: Achtsamkeit im Alltag - Übungen gegen den Stress
Gedanken fokussieren - Körperwahrnehmung vertiefen
Es folgt ein Moment der Stille, meine Gedanken driften schnell ab. Doch auch daran wurde gedacht: "Wenn du mit deinen Gedanken abschweifst, dann bringe sie sanft wieder zurück", sagt die beruhigende Stimme. Ich versuche mich wieder zu fokussieren und mache mithilfe der Übung eine Reise durch meinen ganzen Körper. Am Ende der 30 Minuten bin ich tatsächlich ruhig und fühle mich gut.
Entspannung für den Körper - per App
Die Entspannung mit der App funktioniert, solange man es schafft, Zeit für sich selbst freizuschaufeln - etwa wenn das Kind schläft. Das Angebot in der App ist vielfältig und jeder sollte bei den unterschiedlichen Übungen und Sequenzen fündig werden. So gibt es sogar 7 Tage-Programme zu "Stress-Management" oder "Umgang mit Ängsten".
Piano oder Gute-Nacht-Geschichte zum Einschlafen
Abends im Bett teste ich die Einschlaflieder. Es gibt eine Vielzahl schöner Melodien wie etwa "Healing Piano" oder "The Ocean's Lullaby" - himmlisch. Wer Musik zum Einschlafen nicht mag, kann eine der süßen Gute-Nacht-Geschichten anhören, sogar für Kinder ist etwas dabei. Ruhe und Entspannung per App - perfekt für alle, die ins Thema Meditation einsteigen oder ihre Kenntnisse vertiefen wollen.
Lies auch: Schluss mit Schlafstörungen - so wird ihre Nacht erholsam
Die App "Calm: Meditation und Schlaf" kann man 30 Tage kostenlos testen, ein Jahresabo für Calm Premium kostet 59,99 $ USD. Erhältlich im Apple Store und Google Play Store.
RABATTAKTION: Exklusiv für EMOTION Slow-Leser gibt es einen Rabatt. Unter calm.com/emotionslow bekommt ihr 25 % auf das Jahresabo.
