Der innere Kritiker schadet unserem Selbstwert. Coach und Redner Steffen Kirchner verrät die beste Übung für mehr Selbstbewusstsein.
Die Übung für mehr Selbstbewusstsein
Worte erschaffen Realität. Nicht nur die, die wir seit unserer Kindheit zu hören bekommen, sondern auch die, die wir uns selbst sagen. Sie haben einen enormen Einfluss auf unser Selbstbewusstsein und unser Selbstwertgefühl. Und wer wünscht sich nicht, in allen Situationen souverän und selbstbewusst zu reagieren. Im Gegensatz zu den Worten anderer können wir unsere eigenen Worte mit einer einfachen Übung beeinflussen und damit auch unsere Realität.
Unser Gehirn konzentriert sich gern auf Negatives
50.000 Worte sprichst du Studien zufolge jeden Tag zu dir selbst. Das Problem fürs Selbstbewusstsein: Das menschliche Gehirn ist generell defizitär veranlagt, da es seine Ur-Aufgabe ist, unser Überleben zu sichern. Negative Bilder und Gefahren rufen eine viel stärkere emotionale und neuronale Reaktion hervor als positive Botschaften. Wenn wir unserem Kopf keine andere Aufgabe geben, ist er vor allem damit beschäftigt, Probleme zu lösen und sich alles Negative besonders zu Herzen zu nehmen. Die Folge sind deprimierende und kritisierende "Selbstgespräche". Mit einer einfachen Übung durchbrichst du diesen Kreislauf und gibst deinem Gehirn eine neue Struktur vor, in dem es positiv denken soll.
50.000 Worte sprichst du Studien zufolge jeden Tag zu dir selbst.
Steffen Kirchner, CoachTweet
Gib deinem Gehirn eine Aufgabe
Überleg dir zehn Stärken oder Dinge, die du an dir magst. Fallen dir selbst nicht genug ein, frag Freunde oder Kollegen. Du wirst sicher überrascht sein, wie leicht es anderen fällt, deine Stärken und positiven Eigenschaften zu benennen. Dieser erste Schritt gibt dem Gehirn die Aufgabe, sich positiv zu fokussieren.
Lies auch:
Selbstbewusstsein stärken: Tipps und Übungen
Selbstvertrauen lernen: Mit diesen 6 Übungen stärkst du dein Ich…
Ängste loslassen – das hilft dir dabei!
Aber nur die eigenen Stärken aufzuzählen und sich zu sagen, wie toll man ist, bringt noch nichts. Ich weiß, viele erzählen etwas Anderes, aber du musst unbedingt deine Stärken mit Erlebnissen verbinden, die du durch sie erfahren hast oder die du auf sie zurückführen kannst. Nur so entstehen zusätzlich ein inneres Bild und eine Emotion. Durch das Wachrufen der Gefühle, die du in diesen Momenten hattest, kannst du die Biochemie deines Körpers positiv beeinflussen.
Beeinflusse deine Biochemie
Sag dir deine 10 ausgesuchten Stärken 10 Mal am Tag laut auf, kombiniere sie mit den Bildern deiner positiven Erlebnisse und Erfahrungen. Das muss nicht vor Publikum sein. Du kannst einfach die Zeit unter der Dusche dafür nutzen oder die Autofahrt zur Arbeit.
Wie das konkret aussehen kann: Ich bin beispielsweise nicht sehr mutig, aber dafür konsequent. Meine Vorträge habe ich daher unglaublich konsequent geübt – jeden Tag 30 Minuten. Heute ist daraus mein Beruf geworden, den ich mit Leidenschaft ausübe. Wenn ich an "Konsequenz" als meine Stärke denke, rufe ich mir in Erinnerung, wie ich damals 30 Minuten geübt habe und sehe dann vor meinem inneren Auge die große Bühne und meinen heutigen Erfolg. Ein stolzes Gefühl stellt sich ein, das mich den Tag begleitet. Meine Biochemie wird durch diese neuronalen Reize beeinflusst; ich fühle mich insgesamt viel besser. Die äußere Realität bleibt zwar unverändert, aber ich nehme sie innerlich ganz anders an.
1000 positive Selbstsuggestionen für ein neues Selbstbewusstsein
Wenn du diese Übung "10 Stärken, 10 Mal am Tag, 10 Tage am Stück" machst, kommst du auf 1.000 positive Selbstsuggestionen, die dein Selbstbewusstsein nachhaltig stärken – auditiv und visuell. Mit dieser 10-10-10-Übung fangen wir wieder an, uns positive Geschichten zu erzählen, aber keine Märchen. Die Zahl 1.000 erscheint vielleicht klein im Vergleich zu den durchschnittlich 50.000 Wörtern, die wir am Tag im eigenen Zwiegespräch verfeuern, aber ein positiver Gedanke bringt oft Brüder und Schwestern mit. Die 5 bis 7 Minuten, in denen du die Übung aktiv machst, wirken sich positiv auf die Folgeminuten aus oder führen sogar zu einem Dominoeffekt. Damit erreichst du schnell eine kritische Masse, die für einen totalen Umschwung und ein nachhaltig gestärktes Selbstbewusstsein ausreicht. Ein positiver Gedanke stellt den gegenüberstehenden negativen Gedanken oder die Versagerbotschaft in Frage. Du fängst an, deine eigene Geschichte zu schreiben. Du wirst nicht mehr von den Botschaften anderer bestimmt, sondern bestimmst selbst, wie und wer du sein willst.
Steffen Kirchner verfügt über eine große Expertise in den Bereichen Motivation, Persönlichkeit und Erfolg. Über 500 Unternehmen, Profisportler und Sportlerinnen und Teams hat der 35-jährige Coach in den letzten sieben Jahren beraten. Darunter auch Nationalkader-Athleten oder große Unternehmen. Mit "POWER sucht FRAU" veranstaltet er zwei große Frauencoaching-Events in Deutschland zum Thema Selbstvertrauen stärken, Selbstwert und Selbstbestimmung. Mehr Infos unter www.powersuchtfrau.de