Mach mit bei unserer Mental Cleanse Challenge: 28 Tage, die dir helfen, den Fokus neu zu setzen
01.01.2023
Sabine Rodenbäck
Wäre es nicht herrlich, wenn wir einen Reset-Knopf drücken könnten, der unsere Seele und unseren Körper von Altlasten befreit und uns wieder auf Neustart setzt?
Mach mit! Wir starten unsere 28 Tage MENTAL CLEANSE CHALLENGE!
Es war viel los in den letzten Jahren. Stress, Sorgen, Ängste, negative Erlebnisse – der mentale Rucksack drückt auf unseren Schultern. Dabei wünschen wir uns doch sehnlichst Leichtigkeit und Energie. Aber woher sollen die kommen, wenn sich die äußeren Umstände kaum verändern lassen? Wir nehmen uns jetzt einfach das vor, was wir selbst beeinflussen können und starten mit einem Monatsprogramm, das uns Tag für Tag hilft, unser inneres Gleichgewicht wieder zu finden. Wir haben unsere Challenge in Wochenthemen strukturiert, damit wir alles angehen, was dir deine Kraft rauben könnte. Damit du alle Tagesaufgaben im Kopf behältst, haben wir für dich ein Worksheet vorbereitet, das du dir ausdrucken kannst.
Woche 1: Selfcare
Tag 1: Was willst du? Überleg dir, welche Ziele du mit deiner 4-Wochen-Challenge erreichen willst. Mehr Quality-Time in deinen Frei-Minuten? Mehr Bewegung gegen den ewigen Rückenschmerz? Mehr Kontakte zu den Freund:innen, die du so selten gesehen hast? Schreib es auf. 5 Minuten Journaling reichen dafür – wenn du Lust hast, geht natürlich mehr…
Tag 2: Mach einen Spaziergang. Allein mit deinen Gedanken.
Tag 3: Endlich Zeit für eine Gurkenmaske! Nimm dir Zeit für ein Beauty-Ritual.
Tag 4: 30 Minuten eher ins Bett gehen als sonst. Und das Smartphone kommt nicht mit ins Bett!
Tag 5: Journaling zum Wochenende! Wie war die Woche? 15 Minuten schreiben, reflektieren, Ideen fürs Wochenende sammeln
Tag 6: Bummeln über'n Wochenmarkt, etwas Leckeres einkaufen und abends kochen
Tag 7: Nimm ein Bad/ gönn dir eine Fußmassage/ mix dir einen Cocktail. Heute ist Sonntag und du darfst dir überlegen, was du am allerliebsten tust!
Woche 2: Ernährung und Bewegung
Tag 8: Youtube on! Such dir eine sportliche Übungseinheit, die du noch nie vorher ausprobiert hast
Tag 9: Gibt es ein Gemüse, an das du noch nie herangetraut hast? Artischocken, wir kommen. Heute ist der Tag!
Tag 10: Yoga-Einheit für Anfänger
Tag 11: Drei Tage hintereinander fleischfrei: Vegetarische oder vegane Küche ausprobieren!
Tag 12: 20 Minuten zügig spazieren
Tag 13: 5–15 Minuten Meditation. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Tag 14: Abendessen weglassen: Intervallfasten hält jung und hilft unserem Körper, den Reparaturprozess der Zellen in Gang zu bringen.
Tag 15: Mails löschen, die du nicht mehr brauchst
Tag 16: Kein Social Media vor 11 Uhr oder nach 16 Uhr – nutz die Zeit anders!
Tag 17: Die Insta-Trennung – Mut zum digitalen "Tschüss". Was man im echten Leben nicht schafft, ist auf Social nur ein "Nicht mehr folgen" entfernt…
Tag 18: Räum deinen Schreibtisch 5 Minuten auf. Bringt schon richtig viel.
Tag 19: Smartphone ordnen: Apps in Order einteilen.
Tag 20: Handyfreier Abend! Ausschalten um 17:30 Uhr.
Tag 21: Meld dich von Newslettern ab, die dein Postfach verstopfen
Woche 4: Positiv denken
Tag 22: Heute darfst du dich nicht mit anderen vergleichen!
Tag 23: Dankbarkeits-Tagebuch führen: Welche 3 tollen Dinge sind heute passiert?
Tag 24: Denk 5 Minuten nach: Was magst du am meisten an dir?
Tag 25: Mach ein Kompliment!
Tag 26: Schreib dir selbst einen Brief, warum du so einzigartig bist.
Tag 27: Frag deine Freunde, wie sie dich mit drei Adjektiven beschreiben würden.
Tag 28: Recap: Wie fühlst du dich nach vier Wochen Mental Cleanse?
Hier kannst du dir die Challenge auch als cooles Poster für zuhause ausdrucken:
