Wir fragen regelmäßig Coaches nach guten Tipps – diesmal Sonja Gründemann. Sie ist Business-Coach und weiß, wie man erfolgreich auftritt.
Erfolgreich präsentieren: Mach dir vorher deine Stärken klar!
Sonja Gründemann ist Bühnenexpertin: Schauspielerin, Sängerin, Trainerin, Coach und Speakerin. In ihren Trainings hilft sie Menschen vor allem darin, sich ihrer selbst sicherer zu werden und sich gut zu präsentieren. Worauf es dabei ankommt, hat sie uns im Gespräch verraten.
1. Mach dir bewusst, wie du wirken willst!
Überlege dir vor deinem Auftritt, wie du von anderen wahrgenommen werden möchtest. Du kannst dir ein paar Schlagworte notieren, die dir dabei helfen. Zum Beispiel 'souverän' oder 'sympathisch', 'bodenständig' oder 'offen'. Wenn dir das klar wird, kannst du diese innere Haltung auch nach außen transportieren.
Tipp fürs regelmäßige Training: Beschäftige dich mit dir selbst und mache dir deine Stärken klar. Das bringt Selbst-Bewusstsein!
2. Welches Ziel willst du erreichen?
Checke noch einmal ganz genau, welches Ziel du mit deiner Präsentation erreichen willst. Wird dieses Ziel von dir auch in allen Bereichen kommuniziert? Sagt dein Outfit etwas aus – und stimmt das mit deinem Ziel überein? Wie ist deine Wortwahl? Sind Kommunikationsstil und Ziel miteinander im Einklang? Der Inhalt der Präsentation?
3. Visualisiere die Situation!
Wer hört deinem Vortrag zu? Wie sieht die Bühne oder der Raum aus, in dem du präsentieren wirst? Je vertrauter du mental mit der Situation bist, desto weniger macht sie dir Angst. Stell dir schon im Vorfeld vor, dein Publikum nimmt deinen Vortrag wohlwollend auf.
Lampenfieber muss nichts Negatives sein.
Sonja GründemannTweet
4. Negative Glaubenssätze aufbrechen
Innerlich sträubst du dich dagegen, im Mittelpunkt zu stehen? Oft sind lange verinnerlichte Glaubenssätze daran schuld. Jetzt gilt es, negative Glaubenssätze neu zu besetzen. Mit welchen Begriffen, die dich beschreiben, fühlst du dich wohl? Was macht dich wirklich aus?
Außerdem solltest du dir immer klar machen: Du kannst jederzeit nein sagen zu einem Auftritt – aber: Erstens gibt es Menschen, die dir eine solche Präsentation zutrauen und zweitens hast du eingewilligt. Ein Teil von dir hat also JA gesagt. Diesen Teil gilt es nun, zu stärken!
Noch mehr Tipps für eine selbstbewusste Präsentation:
- Die Powerpose (Brust raus, Becker-Faust ballen, Kopf hoch) kann helfen. Wichtiger ist zwar die innere Einstellung, aber alles, was dir ein gutes Gefühl gibt, hilft!
- Wichtig: Wähle ein Outfit, in dem du dich richtig wohl fühlst. Unbedingt vorher gut anprobieren, damit in neuer Garderobe keine unbequemen Überraschungen lauern.
- Lächeln! Unser Gehirn kann nicht unterscheiden, ob wir unsere Mundwinkel hochziehen, weil wir gerade angenehme Gefühle verspüren oder uns das Lächeln nur verordnet haben. Fest steht: Zeigen die Mundwinkel himmelwärts, steigt auch unsere Laune! Wir erinnern an Vera F. Birkenbihl und ihren legendären Vortrag, den wir uns immer wieder gern auf youtube ansehen.
- Visualisiere eine angenehme Situation, die dich stark macht. Wenn du die abrufen kannst, beeinflusst das deine positive Wirkung. Wichtig: Das solltest du regelmäßig trainieren, denn Veränderungen brauchen Zeit, um wirken zu können.
- Nimm deinen Vortrag auf Video auf. So kannst du selbst sehen, an welchen Stellen du vielleicht noch etwas trainieren kannst.
- Hol dir Feedback von Freunden, die ehrlich, aber wohlwollend sind.
- Diese Übung kann dir langfristig helfen: Schreibe eine Woche lang auf, was du alles leistest! So wird dir bewusster, was dir alles gelingt und wie vielfältig deine Erfolge sind.
- Lenke deinen Blick aufs Positive und mache dir jeden Morgen klar, was du Schönes vorhast!
Über Sonja Gründemann:
Sonja Gründemann ist Expertin für einen erfolgreichen Auftritt. Als Trainerin hilft sie Teams und Führungskräften in Konzernen, führt Einzelcoachings durch, gibt Tipps in ihrem Leadership-Podcast "Business & Cake", hält als Speakerin Vorträge und feiert im November Premiere mit ihrem neuen Bühnenprogramm "Alltagswahnsinn - Leben zwischen Kind, Karriere, Männern und Maniküre" (Hamburg-Premiere am 06.12.2019 im Goldbekhaus).
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