Du bist morgens immer müde, aber abends wirst du wach? Langschläfer:innen gelten schnell als träge. Das trifft jedoch nicht unbedingt zu! Eine Nachteule erklärt, was das Ganze mit Veranlagung zu tun hat.
Der erste Monat des Jahres ist vorbei und vielleicht resümierst du gerade? Besser Ordnung halten, gesünder essen, mehr Sport machen … Zu meinen Vorhaben zählt es auch immer, zeitiger aufzustehen. Ich nehme es mir vor, um noch ein wenig Ruhe zu haben, bevor der Tag so richtig beginnt. Der frühe Vogel fängt den Wurm, heißt schließlich das Sprichwort. Und so ist es irgendwie ja auch. Der Rhythmus der Welt schlägt nicht im Takt der Nachteulen. Und wer immer zu spät schlafen geht und zu spät aufsteht, verpasst den smoothen Start in den Tag. Alle anderen sind dann weit voraus, während man ihnen mit einem Kaffee in der Hand hinterherstolpert. Dass ich am Abend dann oft super produktiv bin, bekommt meistens niemand mit. Es gäbe also gute Gründe, früher aufzustehen. Doch obwohl ich es mir vornehme, funktioniert es nur so mäßig gut.
Eher Lerche oder Nachteule?
Das hat nicht unbedingt mit mangelnder Selbstdisziplin zu tun. Tatsächlich ist es teils genetisch veranlagt, ob man eher eine Lerche (eine early Person) oder eine Nachteule ist. Diese Unterscheidung bezeichnet man als Chronotypen. Zudem wurde nachgewiesen, dass sich der Rhythmus auch abhängig von Geschlecht und Alter ändert. Kinder wachen etwa tendenziell früher auf und sind früher müde. In der Pubertät ändert sich das dann häufig. Als circadian rhythm (oder circadiane Rhythmik) bezeichnet man ganz allgemein den Rhythmus, der Schlaf- und Wachphasen, Blutdruck, Konzentration, Körpertemperatur und Hormonspiegel steuert. Weil sich die Erde innerhalb von 24 Stunden dreht, dauert auch der Rhythmus 24 Stunden. Bei manchen Menschen ist er jedoch etwas verschoben. Auch der Stoffwechsel und die kognitive Leistungsfähigkeit werden von dieser circadianen Uhr beeinflusst.
Natürlich kann man dem Schlaf-Wach-Rhythmus mit Disziplin begegnen, doch zeigt sich darin auch ein Stück unserer Veranlagung. Manchen Menschen fällt es demnach sehr viel leichter, früh aufzustehen, als anderen. Der Autor Matthew Cantor fordert daher in einem Artikel, dass circadian rhythm shaming ein Ende haben sollte. Das heißt, dass Menschen nicht aufgrund eines verschobenen Schlaf-Wach-Rhythmus verurteilt werden sollten. Und ich finde seinen Vorschlag als Nachteule sehr sympathisch. Wahrscheinlich lässt sich nicht das ganze Zusammenleben umplanen. Eine Gesellschaft braucht schließlich feste Zeiten, um die sie ihre Abläufe ordnen kann. Das ist auch richtig so. Vielleicht reicht es jedoch zu wissen, dass es teils genetische Ursachen hat, dass manche Menschen am Abend besser funktionieren. Vielleicht macht es ein wenig gnädiger. Apropos Abend, ist es schon wieder so spät?
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