Die Hitze im Büro ist unerträglich? Wir haben Tipps zur Erfrischung, die den Arbeitstag mit Temperaturen über 30 Grad cooler machen!
Hitze im Büro? Tipps zum Runterkühlen!
Hitzefrei ist unwahrscheinlich, machen wir uns nichts vor. Wenn das Büro zur Sauna wird, brauchen wir Erfrischung. Unsere Tipps und To-Dos für heiße Bürotage:
Tipp 1 gegen Hitze im Büro: Morgens auf Durchzug stellen
Hat uns die Wetter-App oder der Smalltalk vorgewarnt, können wir schon morgens vorbeugen. Wer zuerst im Büro ankommt, macht die Stoßlüftung. Aber ab 10 Uhr heißt es dann spätestens: Fenster zu und Rollos runterklappen. Wer über einen kühlen Hausflur verfügt, kann die Bürotür öffnen.
Tipp 2: Lass es drehen!
Gern auch per Sammelbestellung von findigen Kolleg*innen geordert, wird der Ventilator für die Tastatur zum Superheld an heißen Tagen. Diese kleinen Wirbelwinde sind eine Offenbarung – für unter 10 Euro eine gute Investition.
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Tipp 3: Trinken – und zwar viel
Wenn es heiß wird, kann der Flüssigkeitsverlust schnell um das zwei- bis dreifache steigen. Also mindestens 3–4 Liter. Trinken wir eiskalte Getränke, bekommt der Körper die Message "aufheizen" – und das wollen wir definitiv vermeiden. Deshalb sind lauwarme Getränke ideal. Vorsicht beim After-Work-Cocktail: Alkohol entzieht unserem Körper Flüssigkeit und Elektrolyte – beides haben wir durchs Schwitzen im Büro bereits eingebüßt.
Tipp 4: Lunch light! Bei Hitze nur ein leichtes Mittagessen
Heute wären wir vermutlich eh nicht auf die Idee gekommen, Grünkohl und Pinkel zu essen. Aber was essen wir eigentlich wirklich am besten bei Hitze?
- Wassermelonen: bestehen zu 90% aus Wasser und liefern unserem Körper Mineralstoffe wie Kalium, die uns Energie geben.
- Gurken: enthalten ebenfalls viel Wasser (97%) und B-Vitamine (die meisten stecken in der Schale).
- Tomaten: wasser- und vitaminreich, mit Phosphor, Eisen, Kalzium, Magnesium und Zink. Die dürfen auch gesalzen werden, denn beim Schwitzen verlieren wir jede Menge Salz.
- Zitrusfrüchte liefern Vitamine und sind besonders als Zugabe in Wasser erfrischend.
- Mittags sind Salate, kalte Gemüsesuppen, gegrilltes Gemüse, Wraps, asiatische Sommerrollen, Gemüse mit Joghurtdipp, leichte Nudel- oder Reisgerichte ideal.
Tipp 5 gegen Hitze: Lass es sprühen!
Sollen die anderen doch ins Freibad, wir benebeln uns mit Thermalwasser, das ist eh viel besser für die Haut. Studien haben gezeigt, dass dank Thermalwasser die natürlichen Schutzfunktionen der Haut gestärkt werden, so dass Angriffe durch schädliche UV-Strahlung oder oxidativen Stress besser abgewehrt werden können. Tipp: Eine Sprühflasche im Büro-Kühlschrank deponieren und über den Tag verteilt im Abstand von etwa 10 cm auf Gesicht und Körper verteilen. Pflanzenwasser mit Orangenblüte oder Rose erfrischen ebenfalls und duften zart.
6. Cremen gegen den Stau
Gegen schwere Beine unterm Schreibtisch helfen kühlende Lotionen, die Pfefferminze, Latschenkiefer, Rosskastanie, Ingwer oder Rosmarin enthalten. Am besten im Kühlschrank lagern. Wenn's geht, die Beine zwischendurch mal hochlagern (der Papierkorb unterm Schreibtisch kann da wertvolle Dienste leisten).
Tipp 7: Wasser marsch!
Handgelenke mit kaltem Wasser abspülen – das kühlt uns zumindest kurzzeitig etwas ab.
8. Abschalten! Hitzestau durch Elektronik
Geräte, die im Büro nicht benötigt werden (Drucker oder Lampen) sollten abgeschaltet werden, denn sie heizen die Raumluft zusätzlich auf.
Tipp 9: Kaffeepause ersetzen
Kein Kaffee am heißen Tagen. Koffein bringt zwar kurzfristig den Kreislauf auf Touren, doch nach dem Koffein-Schub sackt unser Kreislauf wieder kräftig ab.
Tipp 10: Die richtige Kleidung für heiße Tagen wählen
Die richtige Kleidung bei Hitze: Da die Modeindustrie aktuell auf Polyesterfasern setzt, sollten wir morgens nochmal extra aufs Schildchen gucken, wie der Stoff zusammengesetzt ist. Prima sind Naturmaterialien wie Baumwolle, Leinen und Seide. Helle Kleidung, die nicht zu eng anliegt, bewahrt uns ebenfalls vor dem großen Hitzestau.
Tipp 11: Abkühlung für heiße Füße
Vor schwitzenden Füßen können uns Einlegesohlen bewahren. Morgens die Füße mit Fußcremes, die kühlende Inhaltsstoffe enthalten, eincremen. In geschlossene Schuhe Zedernsohlen oder Einlegesohlen mit Aktivkohle legen.
Tipp 12: EIS, EIS, EIS!
Eis essen! Mindestens in der Mittagspause. Das machen wir nämlich auch immer. Sorbets sind perfekt, die enthalten Früchte und sind eine superleichte Erfrischung.
Und wenn die Hitze im Büro unerträglich wird?
Hitzefrei ist leider kein Rechtsanspruch von Arbeitnehmern. Nach § 4 Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG) ist der Arbeitgeber verpflichtet, die Arbeit so zu gestalten, dass eine Gefährdung für Leben und Gesundheit vermieden wird und verbleibende Gefährdungen am Arbeitsplatz gering gehalten werden.
Wie die Chancen auf hitzefrei stehen, hängt vielleicht auch von der netten Chefin/ dem netten Chef ab. Gleitzeit kann an heißen Tagen für einen sehr frühen Arbeitsbeginn genutzt werden und wer gerade Homeoffice macht, kann zu Hause ein paar Vorteile nutzen und jegliche Dresscodes ignorieren.
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