Schluss mit Winterschlaf und rein in den Frühling! Tennis-Star Angelique Kerber verrät uns, wie wir auch nach einer längeren Sportpause wieder Energie tanken, den inneren Schweinehund überwinden und fit in den Frühling starten können.
Fit in den Frühling: So überwindest du den inneren Schweinehund
Wir haben das Gefühl, wir sind über den Winter etwas eingerostet. Irgendwie gab es doch immer eine gute Ausrede, um auf der Couch zu bleiben, statt die Laufschuhe anzuziehen. Doch jetzt kommt der Frühling und mit ihm die Energie – wir wollen wieder raus, uns bewegen, fit werden.
Unsere Verlags-Gründerin Kasia hat Tennis-Star Angelique Kerber digital beim Shooting für die neue Peloton-Kampagne getroffen und etwas erleichtert festgestellt: Auch der Profisportlerin fällt es nicht immer leicht, ihren inneren Schweinehund zu überwinden. Was ihr hilft: Ziele setzen und gemeinsam mit anderen trainieren. Das würde sie auch allen empfehlen, die nach längerer Zeit wieder anfangen wollen Sport zu treiben: "Egal ob kleine, große, lang- oder kurzfristige – jede:r, die oder der wieder anfängt zu trainieren, sollte sich Ziele setzen."
Außerdem rät sie, sich eine:n Trainingspartner:in oder eine Community zu suchen, Abwechslung ins Training zu bringen und auch Regenerationsphasen einzuplanen.
Angelique Kerbers Top 5 Übungen zum sportlichen (Wieder-)Einstieg
Für alle, die nach einer längeren Pause langsam wieder in den Sport einsteigen wollen, hat uns Angelique Kerber ihre Top 5 Übungen verraten. Natürlich kommt es immer darauf an, welchen Körperbereich du trainieren möchtest. Für den Start, ohne zusätzliche Geräte und um den gesamten Körper in Schwung zu bringen, empfiehlt der Tennis-Star die folgenden "Klassiker":
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Liegestütze Kräftigt hauptsächlich die Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur. Zum Start auch gerne auch auf den Knien ausführen.
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Burpees Eine Kombination aus Liegestütz und Strecksprung. Hier geht es neben Kraft auch um Kondition!
Ab auf die Matte! Angelique Kerbers Lieblingsübungen kommen ohne zusätzliche Geräte aus. -
Kniebeugen Hier werden insbesondere die Beine und der Po trainiert. Achte darauf, auch deinen Bauch anzuspannen und die Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
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Mountain Climbers Aus der Liegestützposition werden die Knie abwechselnd zur Brust gezogen – auch hier geht es um Ausdauer und Kraft.
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Plank Auch Unterarmstütz genannt. Spanne deinen gesamten Körper an und steigere mit jedem Training die Intensität, indem du die Plank-Dauer erhöhst.
Wer Lust auf mehr hat, findet in der Peloton App übrigens Tausende Kurse aus den Bereichen Krafttraining, Yoga, Cardio und Meditation. Für gemeinsames Training mit der Community kannst du dort täglich an 20 Live-Kursen teilnehmen.
Ziele visualisieren
Auch, wenn die meisten von uns vermutlich nicht auf dem Weg in den Profi-Sport sind, können Ziele uns helfen dran zu bleiben und uns immer wieder aufs Neue zu motivieren. Am effektivsten ist es, deine Ziele immer wieder zu visualisieren. Stell dir vor, wie du die 10 Kilometer ganz locker läufst, ohne aus der Puste zu kommen oder ohne Probleme die 50 Kilo auf der Hantelbank drückst. Und dann los!
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