Sei ein Held mit sexy Po! Wie das geht – zeigen Annika Isterling und Arlow Pieniak.
Yoga und Kraftsport – wie geht das denn bitte zusammen? Es geht! Und zwar richtig gut. Beim "Work It Yoga"-Training von Annika Isterling und Arlow Pieniak fügen sich Twists und Braces, Bridgeings und Plank Positions in überraschend harmonischer Weise zusammen. Und am Ende lässt der Allerwerteste grüßen...
Aber genau um ihn ging es in diesem vierstündigen Workshop auch: den Po. "Als Initiator aller Bewegungen, die wir tagtäglich machen, kommt dem Po eine zentrale Bedeutung bei", erklärt uns Arlow vor dem Warm-Up. "Wer seinen Po gezielt trainiert und bewusst einsetzt – beim Gehen, beim Heben, beim Tragen von Dingen, aber gerade auch beim Sport – der stärkt die Muskulatur des gesamten Körpers". Keine Rückenschmerzen mehr? Keinen steifen Nacken von zu viel Computerarbeit? Und on top noch eine knackige Kehrseite? Dagegen ist nun wirklich nix zu sagen!
Zunächst zeigt uns Annika einige mobilisierende Yoga-Übungen, die unser Bewusstsein für die Po-Region schärfen, danach beginnt das Yoga-Krafttraining. In Partner-Übungen, zum Teil mit Langhantel, zum Teil auf der Matte mit Unterstützung eines kleinen Balls, lernen wir auch, welche Bedeutung den Faszien als unterstützendes Bindegewebe zukommt. Arlow demonstriert, wie der Po Bewegungen beschleunigen kann, aber auch, wie man mit dem Po Kraft erzeugt und nach oben in den Rumpf und die Arme weiterleitet. Es geht dabei nicht darum, möglichst viele Wiederholungen zu schaffen, sondern die Übungen exakt auszuführen und vor allem regelmäßig zu trainieren: 3x die Woche 2 Sätze à 8 Wiederholungen. "Training heißt: sich Ziele zu setzen und besser zu werden", betont Arlow. Verflixt, das wird echt anstrengend!
Zum Glück gibt es neben dem Harten ja noch die Zarte: Bei Annika können wir kurz durchatmen. Sie macht uns Mut und scherzt: "Hey, was fehlt uns Yogis fehlt, ist doch ein Po!" Na gut, das Ziel ist klar. Jetzt geht es darum, neben Kraft und Kontrolle auch unsere Balance und Flexibilität zu steigern und für Körper-Entgiftung zu sorgen. Und das gelingt am besten mit "Twists", den Auswring-Übungen, die sowohl die beiden Körperhälften ausgleichen, als auch für ein natürliches Detox sorgen, also einen Schadstoffabau in den Organen.
Wir pumpen und atmen und halten und dehnen – es fühlt sich gut an, diese Kombination aus Stärke und Konzentration – geradezu heldenhaft! "Helden schaffen es, ihr 'Zu Viel' und 'Zu Wenig' in eine gute Balance zu bringen", fasst Annika die "Work It Yoga"-Philosophie zusammen. Sie habe von Arlow's Übungen ungemein für ihr Yoga profitieren können, sagt sie. "Und mein Kraftsport hat durch das bewusste Atmen und die öffnenden Yoga-Übungen eine völlig neue Qualität bekommen", ergänzt Arlow. "Yoga hat mein Training komplett auf den Kopf gestellt!"
Ich für meinen Teil kann sagen: Ich habe Feuer gefangen und beginne nach Jahren der Kraftsportabstinenz gerade ganz brav, Arlow's Übungen in meinen Alltag zu integrieren. Yoga liegt mir am Herzen, das Workout-Training am Po. Wie gesagt, eine ganz wunderbare Kombination.
Man kann Annika und Arlow als Personal Trainer auch einzeln buchen.
Infos und Termine unter:
http://annikaisterling.com
http://workittraining.de
Mareile Braun ist Chefredakteurin von EMOTION Slow und liebt ihr Leben zwischen Gucci und Gummistiefeln. Wenn sie nicht gerade auf Fashion Weeks reist, bummelt sie zuhause gern mit ihrem Esel Pepe durchs Dorf.
Was sie sonst gerade bewegt: Yoga unter freiem Himmel, Tanzabende mit dem Gatten und ihre Workshops als "Slow-Down"-Trainerin.