Trotz Hitze schlafen – mit unseren Tipps kommt dein Körper zur Ruhe, du kannst mühelos einschlafen und eine erholsame Nacht verbringen!
Was für eine Hitze! Mit diesen Tipps kannst du trotzdem gut schlafen
Nach der Arbeit heißt es schnell ab in den Feierabend und Abkühlung suchen – auf dem Balkon, im Freibad oder Park. Aber auch der schönste Sommerabend endet und früher oder später müssen wir ins Bett. Allerdings versprechen unsere inzwischen wirklich überall aufgeheizten Schlafzimmer (in den seltensten Fällen mit einer Klimaanlage ausgestattet) nicht unbedingt eine erholsame Nacht. Wir kommen nur schwer zur Ruhe, denn durch die Wärme schwitzen wir, wühlen uns durch die Laken, wälzen uns von einer Seite auf die andere und fühlen uns am nächsten Morgen nicht ausgeruht. Wir verraten dir, wie die optimale Schlafumgebung im Sommer aussehen sollte. Hier die wichtigsten Tipps für erträgliche Sommernächte.
Schlaftipps bei Hitze
1. Aktive Menschen schlafen besser! Also unbedingt das schöne Wetter ausnutzen und sich (trotz Hitze) ausreichend, aber auch nicht überschwänglich bewegen. Schwimmengehen oder entspannt Radfahren sind ideale Aktivitäten, um am Ende des Tages zur Ruhe zu kommen. Wichtig: Nicht kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, sondern am besten zwei Stunden vorher.
2. Tausche deine Bettdecke gegen ein dünnes Laken aus Baumwolle. Bestenfalls trägst du auch noch Nachtwäsche aus Leinen oder Seide – beides kühlt und nimmt gut Schweiß auf.
3. Ernährung an heißen Tagen – achte auf ein leichtes Abendessen! Kühlende Suppen wie eine Gazpacho oder Gurkensuppe sind erfrischend bei Hitze. Oder ein Wassermelonensalat mit Schafskäse, Minze und Pinienkernen. Bananen zum Beispiel enthalten Tryptophan. Das erhöht den körpereigenen Serotoninspiegel, was wiederum spannungslösend wirkt. Wenn du dann auch noch Mandeln und Zimt hinzufügst, fördern diese beiden Zutaten die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
4. Dunkelheit begünstigt einen besseren Schlaf: Damit die frühe Morgensonne nicht stört, Gardinen oder Jalousien zuziehen. Wer lieber bei geöffnetem Fenster schläft, kann zu einer Schlafbrille greifen.
5. Lauwarme Dusche: Ja, ganz wichtig, nur lauwarm statt kalt duschen! Denn durch das warme Wasser erweitern sich die Gefäße, die Poren werden geöffnet und die Körperwärme kann besser abgegeben werden.
6. Für angenehme Temperaturen im Bett sorgen. Schon beim Kauf kannst du vorbeugen und auf feuchtigkeitsregulierende und atmungsaktive Materialien achten. Natürliches Rosshaar führt beispielsweise mit seinem hohlen Kern Feuchtigkeit schnell ab und trocknet rasch, während Schafswolle mit seiner Luftschicht wärmeisolierend wirkt.
7. Schlaflos im Bett wälzen bringt nichts. Wenn du also nach einer halben Stunde immer noch nicht eingeschlafen bist, lieber noch einmal aufstehen und dich ein bisschen ablenken. Musik oder Hörspiel hören, in einem weniger spannenden Buch lesen und erst dann wieder ins Bett gehen, wenn du merkst, dass du richtig müde bist.
8. Handy und Tablet weg!
Das Blue Light der Bildschirme lässt uns nicht einschlafen, das haben Studien bewiesen. Also: Mindestens eine Stunde vorm Zubettgehen nicht mehr surfen.
Übrigens: Besser kurz und gut als lang und schlecht schlafen. Das ist viel wichtiger. Und wenn du diese Tipps befolgst, steht vielen weiteren ausgedehnten Sommerabenden nichts mehr im Wege.
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