Rückenschmerzen durch zu langes Sitzen? Wir zeigen euch die besten Tipps und Tricks gegen Rückenprobleme.
Rückenschmerzen durch langes Sitzen? Kann sein, denn Sitzen ist das neue Rauchen!
Dass Rauchen ungesund ist, müssen wir euch ja nicht erzählen. Aber sitzen? Echt war! Stundenlanges Sitzen führt zu einer Erschlaffung der Bauchmuskeln, ungleichmäßiger Belastung der Bandscheiben, die inneren Organe werden eingeklemmt, Muskeln verkümmern und das Herz-Kreislauf-System wird nicht ausreichend trainiert.
Stundenlanges Sitzen – erst im Büro, dann auf dem Sofa
Die meisten von uns starten den Tag sitzend im Auto, Bus oder Bahn. Und im Büro geht es sitzend, jetzt am Schreibtisch weiter. Bei über der Hälfte der Erwerbstätigen Deutschen führt die Arbeit im Sitzen, etwa vor dem PC zu Rückenschmerzen, so eine aktuelle forsa Erhebung. Dazu kommen falsch eingestellte Bürostühle, angestrengtes Starren auf den Bildschirm und stressige Job-Phasen. Rückschmerzen-Fallen findet man im Büro Alltag genug. Doch was können wir effektiv dagegen unternehmen?
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Auch im Sitzen Haltung bewahren
Nehmt immer wieder bewusst eine aufrechte Haltung ein. Und stellt euren Schreibtischstuhl richtig ein. Denn wenn wir schon sitzen, dann richtig. Das heißt, die Hüfte sollte etwas höher als die Knie sein, Kniegelenkstellung etwas mehr als 90 Grad, die Oberschenkel liegen auf der Sitzfläche auf und die Wirbelsäule schmiegt sich an die Rückenlehne. Bei Armlehnen sollten die Unterarme cira im 90 Grad Winkel aufliegen, das entlastet den Schultergürtel. Und bloß nicht die Beine überschlagen oder verknoten.
Yoga für die Wirbelsäule
Schon mal was von Bowspring Yoga gehört? Falls nicht, kein Wunder. Es handelt sich dabei um noch eine relativ neue Yoga Art, die erst 2012 entwickelt wurde. Sie richtet sich an der natürlichen Kurvatur unserer Wirbelsäule aus, die durch unsere Alltagshaltung degeneriert ist. Der Fokus liegt hier auf der achtsamen und genauen körperlichen Ausrichtung. Man orientiert sich etwa an Bewegungsabläufen aus der Tierwelt, es wird gesprungen und gefedert um die verklebte Struktur des Fasziengewebes zu bearbeiten (Bowspring Yoga Kurse gibt es zum Beispiel im Aspria Berlin).
Wärme bei akuten Schmerzen
Wärmeumschläge, -auflagen oder -pflaster können bei akuten Schmerzen helfen. Selbsterwärmende Umschläge (zum Beispiel von ThermaCare) oder Wärmepflaster (von Voltaren) lindern Rückenschmerzen effektiv durch natürliche und konstante Tiefenwärme von 40 Grad über mindestens acht Stunden. Dadurch erreichen sie auch tiefer gelegene Muskelschichten. Diese Wärmezufuhr erhöht die Durchblutung im schmerzenden Bereich, sodass dort die Sauerstoffversorgung zunimmt, der Schmerz lässt nach.
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