Schlafen wir schlecht, sind wir meistens matt, unkonzentriert und kraftlos. Schlafexperte Dr. Martin Schlott hat 5 Tipps, wie du trotz kurzer Nacht gut durch den Tag kommst.
Unser Experte: Dr. Martin Schlott
Dr. Martin Schlott ist Chefarzt für Anästhesie und Intensivmedizin und Schlafcoach. Weil guter Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, will er Menschen helfen, das Beste aus ihrem Schlaf herauszuholen. Dabei greift er auf sein umfassendes medizinisches Wissen, bewährte Mentaltechniken und seine langjährige Erfahrung mit Hypnose und Veränderungsprozessen zurück. In seinem Buch "Erfolgsfaktor Schlaf" erklärt er den Zusammenhang zwischen Schlaf und Leistungsfähigkeit und zeigt, wie wir bereits mit kleinen Veränderungen im Alltag unsere Nachtruhe optimieren können. Uns hat er verraten, wie man trotz einer kurzen Nacht energievoll durch den Tag kommt.
Tipp 1: Drama raus
Ärgere dich nicht über kurze Nächte, es lässt sich nicht ändern. Versuche, die Situation anzunehmen. Wie hast du es letztes Mal geschafft, was hast du gemacht? Vermutlich war nicht alles perfekt, aber du hast den Tag bestmöglich für dich gestaltet und ihn überstanden. Besinn dich auf deine persönlichen Stärken und auf deine Ressourcen, die dir in herausfordernden Situationen bis jetzt immer geholfen haben.
Tipp 2: Nährstoffe rein
Hol dir Energie über eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit und trinke genug Wasser. Ein extra Koffeinkick geht in Ordnung, sofern du an die Halbwertszeit denkst, aber Schokoriegel oder Chips sind in dieser Situation nicht das Richtige, da Junkfood kontraproduktiv ist und dich eher Energie kostet. Tageslicht und Bewegung sind tolle Wachmacher und eine eiskalte Dusche weckt die Lebensgeister.
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Tipp 3: Sparflamme an
Nach einer extrem kurzen Nacht ist auch die Frage erlaubt: Muss die volle Leistung heute wirklich sein, oder kannst du Aufgaben, bei denen du voll da und kreativ sein musst, auf einen anderen Termin verschieben, an dem du gut erholt bist? Es ist kein Weltuntergang, wenn du mal einen Tag lang etwas durchhängst, solange das kein Dauerzustand wird. Gönn die Auszeiten, auch wenn es nur fünf Minuten sind, um bestmöglich in deiner Kraft zu bleiben.
Tipp 4: Ruhe rein
Wenn du den Tag überstanden hast, ist es wichtig, möglichst schnell in den Schlaf zu finden, vor allem wenn du morgen wieder genauso gefordert bist und volle Leistung abliefern willst. Leg daher besonderen Weg auf deine Entspannung sowie deine Abendroutine zur Schlafvorbereitung.
Tipp 5: Kopfkino aus
Sollte dir der Kopf schwirren, sobald du zur Ruhe gekommen bist und dich hingelegt hast, geh auf Spurensuche – aber nicht im Bett! Was war am Vortag los, das zu diesem Schlafdefizit geführt hat und was kannst du beim nächsten Mal besser machen? Unser 4-Wochen-Plan kann dir dabei helfen, dass schlaflose Nächte künftig zur Seltenheiten werden. Und falls sie doch mal unvermeidbar sind, weißt du jetzt, wie du am besten mit ihnen umgehst.
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