Tipps rund um gesunden Schlaf – davon können wir gar nicht genug bekommen. Deshalb haben wir für dich 5 Empfehlungen gesammelt, die dich besser einschlafen lassen.
Wie viel Schlaf ist gesund?
Etwa ein Drittel unserer Lebenszeit verbringen damit, zu schlafen. Dass wir unsere (Nacht)-Ruhe auch tatsächlich erholsam gestalten, ist umso wichtiger. Zahlreiche Studien belegen, dass ein gesunder Schlaf ein zentraler Baustein für unsere Gesundheit ist. Erwachsene Menschen sollten zumindest auf sieben Stunden Schlaf pro Nacht kommen, wie Untersuchungen zeigen. Die meisten von uns schlafen natürlich von Zeit zu Zeit schlecht oder können gar nicht einschlafen. Das ist vollkommen normal und auch nicht gesundheitsschädigend – solange es nicht regelmäßig vorkommt. Aber auch zu langer Schlaf kann langfristig negative gesundheitliche Folgen haben. "Es ist unwahrscheinlich, dass eine gelegentliche kurze Nacht oder Kurzschlaf sich schlecht auf die Gesundheit auswirken, aber es gibt immer mehr Beweise dafür, dass ein längerer nächtlicher Schlafentzug oder übermäßiger Schlaf vermieden werden sollte“, erklärt Dr. Epameinondas Fountas. Der griechische Arzt beschäftigte sich in einer Studie mit dem Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem Vorkommen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nach seinen Erkenntnissen sind sowohl zu kurzer als auch zu langer Schlaf begünstigend für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Diese Podcasts & Co. helfen dir, besser zu schlafen
1. Bei Problemen, einzuschlafen: „Einschlafen Podcast“ von Toby Baier
Bevor du dich ewig im Bett hin und her wälzt, weil dein Gedankenkarussell dich vom Einschlafen abhält, solltest du dir den Podcast von Toby Baier anhören. Im Monolog erzählt er dir mit seiner angenehm tiefen Stimme aus seinem Urlaub oder von seinem Lieblingsverein St. Pauli und liest anschließend Texte von Goethe oder Kant vor. Lenkt dich garantiert von deinen Gedanken ab!
2. Fakten übers Schlafen: „Eine Schlafanleitung“ von Headspace
Die App Headspace bietet geführte Meditationen sowie Achtsamkeits- und Atemübungen an – für dich und deine mentale Gesundheit. In Kooperation mit Netflix ist außerdem "Eine Schlafanleitung" entstanden. Die siebenteilige Doku-Serie ist vollgepackt mit spannenden Fakten und Tipps rund um deinen Schlaf.
3. Tipps rund um Beauty und Körper bei „Glanz und Natur“ auf Instagram
Bei „Glanz und Natur“ geht es um ganzheitliche Gesundheit sowie Themen rund um Beauty, Nachhaltigkeit und Body-Positivity. Du kannst dich auf ihrem Profil also nicht nur über Schlaf informieren, sondern auch einiges über dich und deinen Körper lernen – interessant und humorvoll aufbereitet.
4. "Gedankendealer" – Interview mit Dr. Martin Schlott
Im Podcast "Gedankendealer" sprechen die Freundinnen und Geschäftspartnerinnen Kristin Henke und Julie Strobachunter anderem über Business, Spiritualität und Gesundheit. In dieser Folge interviewen die beiden unseren Schlafexperten Dr. Martin Schlott und gehen den Fragen rund um guten Schlaf auf den Grund.
5. Beruhigende Einschlafgeräusche beim Podcast "Sleep Sounds"
Beruhigende Musik und Geräusche aus der Natur – wer sich dabei besonders gut entspannen kann und am liebsten zu sanften Klängen einschläft, sollte mal beim Podcast "Sleep Sounds" reinhören. Unser Favorit: Medidative Wassergeräusche inklusive sanftem Vogelgezwitscher.
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