Ob wir auf der linken oder rechten Seite schlafen, ist relevant für unsere Gesundheit. Aber welche ist die bessere Schlafposition?
Vielleicht kennt ihr das: Ihr liegt abends müde im Bett und wälzt euch hin und her, um die richtige Schlafposition zu finden. Oder aber ihr habt bereits seit Jahren eure bewährte Liegehaltung. Die Frage ist nur: Welche Position ist eigentlich am gesündesten?
Auf der rechten oder linken Seite schlafen?
Wer auf der Seite schläft, macht grundsätzlich schon mal nicht so viel verkehrt, denn die Seitenlage soll neben der Rückenlage die gesündeste aller Schlafpositionen sein (da sie Rücken und Wirbelsäule entlastet). Tatsächlich ist sie auch die beliebteste: Etwa 68 Prozent der Menschen schlafen laut der Krankenkasse IKK entweder auf der rechten oder der linken Seite. Wer aus seiner Schlafposition allerdings die maximalen Gesundheitsvorteile ziehen möchte, entscheidet sich am besten für die linke Seite – denn hier überwiegen Studien zufolge die körperlichen Vorteile. Die wichtigsten im Überblick:
1. Lymphsystem und Milz profitieren von linker Seitenlage
Wer sich nachts beim Schlafen für die linke Seite entscheidet, tut damit Lymphsystem und Milz etwas Gutes. Das Lymphsystem spielt eine wichtige Rolle für unser Immunsystem, filtert Abfallstoffe und transportiert wichtige Nährstoffe. Und weil 75 Prozent der Lymphflüssigkeit über unsere linke Körperseite abfließt, können Linksschläfer:innen die Aktivität des Lymphsystems durch ihre Schlafposition zusätzlich anregen. Auch die Milz, welche für unsere Blutreinigung verantwortlich ist, liegt auf der linken Körperseite und kann somit bei Linksschläfern besser arbeiten.
2. Links schlafen ist gut für Magen und Bauchspeicheldrüse
Auch Magen und Bauchspeicheldrüse sitzen in der linken Körperhälfte. Wer also auf der dieser Seite schläft, regt seine Verdauung an. Bei Rechtsschläfer:innen kann die Bauchspeicheldrüse schlechter arbeiten, weil der Magen in dieser Liegeposition auf das Organ drückt.
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3. Linksschläfer haben seltener Sodbrennen
Menschen, die unter Sodbrennen leiden, können ebenfalls von der linken Seitenlage profitieren. Das liegt daran, dass sich die Speiseröhre rechts vom Magen befindet – wer also auf der rechten Seite schläft, begünstigt, dass die Magensäure zurück in die Speiseröhre fließt. Bei Linksschläfer:innen passiert das nicht so schnell.
4. Die linke Schlafseite ist besser für's Herz
Wer auf der linken Seite schläft, entlastet zusätzlich das Herz: Die Hauptschlagader verläuft vom Herzen nämlich links bogenförmig zum Bauch. Heißt: Bei Rechtsschläfern muss das Herz das Blut "hoch" pumpen, was eine zusätzliche Anstrengung bedeutet.
Und wie gesund sind Rücken- und Bauchlage?
Als besonders gesund gilt übrigens außerdem die Rückenlage, da sie die Wirbelsäule optimal entlastet (vorausgesetzt, die Matratze ist nicht zu hart gewählt). Diese Schlafposition könnte also vor allem für Menschen mit Rückenleiden förderlich sein. Und, kleiner Beauty-Tipp am Rande: Die Rückenlage wirkt außerdem der Faltenbildung entgegen, da das Gesicht in dieser Position optimal entpannen kann und die Haut ganz flach liegt.
Die Bauchlage hingegen mag für manche (genauer gesagt:17 Prozent der Menschen) zwar in Sachen Komfort punkten, ist aber aus gesundheitlicher Sicht nicht unbedingt empfehlenswert. Die Schlafposition belastet Rücken und Wirbelsäule, da sie deren natürliche Krümmung nicht unterstützt – das kann zu Rückenschmerzen führen. Auch ein verspannter Nacken kann die Folge sein, weil der Kopf immer zur rechten oder zur linken Seite gedreht werden muss.
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