Du möchtest besser schlafen, um energievoller zu sein? Unser 4-Wochen-Programm hilft dir dabei, deinen Schlaf gesünder zu gestalten.
Warum ist Schlaf so wichtig für uns?
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil unser Gesundheit. Während wir schlafen, werden unsere Abwehrkräfte gestärkt, Abbauprodukte des Stoffwechsels werden abtransportiert und Wachstumshormone, die unser Körper für die Zellerneuerung braucht, werden gebildet. Unser Gehirn ist zudem damit beschäftigt, die Eindrücke und Erlebnisse des Tages zu verarbeiten und zu speichern. Wenn wir eine erholsame Nacht hinter uns haben, fühlen wir uns morgens energievoll und bereit für den Tag – das Gegenteil ist der Fall, wenn wir zu kurz oder zu lang schlafen. Weil Schlaf so wichtig ist, hat Anästhesist und Schlafcoach Dr. Martin Schlott exklusiv für EMOTION einen 4-Wochen-Plan entwickelt, mit dem du deinen Schlaf und somit auch deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern kannst.
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Woche 1: Wie beeinflusst unser Tag unsere Nacht?
Unser Schlaf ist abhängig von unserem Tagesverlauf – Bewegung, Stress und Mediennutzung sind nur ein paar der Faktoren, die uns nachts beeinflussen. Mit dem ersten Worksheet kannst du deinen Tag reflektieren und herausfinden, was deinem Schlaf guttut.
Woche 2: Was sind deine Stressantreiber?
Auch unsere Stressantreiber – also tief in unserem Unterbewusst verankerte Programme oder negative Glaubenssätze – können unseren Schlaf beeinträchtigen. Um dich von ihnen zu lösen, musst du sie zuerst identifizieren. Mit unserem Worksheet kannst du die Ausprägung deiner Stressantreiber bestimmen.
Woche 3: Wie kannst du dich entspannen?
Jetzt wird es entspannt. Mit unserer Audio-Datei (Download hier) kannst du deinen Körper und Gest zur Ruhe bringen. Nachdem du die "Body-Scan"-Übung gemacht hast, kannst du mithilfe unseres Worksheets darüber reflektieren.
Woche 4: Was ist dein Schlafanker?
Unter dem „Ankern“ verstehen wir eine klassische Konditionierungstechnik, mit der du in deinem Kopf Bilder, Sätze, Geräusche, Gefühle oder Gerüche hervorrufst, die dich gezielt in einen anderen, angenehmeren Zustand versetzen. Mithilfe des Worksheets lernst du, wie diese Technik deinen Schlaf verbessern kann.
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