Längst sind Job und Privatleben nicht mehr klar trennbar. Trotzdem ist es wichtig, nach dem Ende eines Arbeitstages richtig abzuschalten. Diese zehn Tipps sorgen für einen klaren Kopf.
Es ist durchaus möglich, dass Ihnen der ein oder andere Ratschlag schon einmal begegnet ist. Manche sind natürlich logisch und müssten eigentlich gar nicht erwähnt werden. Und doch hilft die Wiederholung, um sie in die Tat umzusetzen und sie dementspechend langfristig und nachhaltig in den Lebensalltag zu integrieren.
Ein aufgeräumter Schreibtisch
Sie gehören zu den Kandidaten, deren Arbeitsplatz mehr von Chaos als von Struktur beherrscht wird? Dann sollten Sie für Ordnung sorgen – entweder kurz vor Feierabend, aber spätestens vorm Wochenende. Auf diese Weise freuen Sie sich am nächsten Tag, am Schreibtisch Platz zu nehmen und können sich gleich unbeschwert in die Arbeit stürzen.
Delegieren heißt das Zauberwort
Sie hetzen nur so durch den Tag und sehen Ihren Feierabend schon in weite Ferne rücken? Überlegen Sie, ob Sie eine Ihrer Aufgaben nicht an den Praktikanten oder die Auszubildende abgeben können. Die freuen sich über Beschäftigung und Sie werden entlastet.
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To-do-Liste für die kommende Woche
Damit Sie sich am Wochenende ausschließlich Ihrer Freizeit widmen können und Ihr Kopf nicht mit Arbeitsballast beschwert wird, schreiben Sie freitags auf, was in der kommenden Woche ansteht.
Rituale schaffen
Versuchen Sie, am Ende des Tages nicht bis zur letzten Minute zu arbeiten und dann nach Hause zu hetzen. Denken Sie sich vielmehr eine Art Ritual aus, das Sie immer zur gleichen Zeit tun. Blumen gießen, Geschirr wegbringen, Ihren E-Mail-Papierkorb leeren. So wissen Körper und Geist: Es wird Zeit, herunterzufahren.
Kein Small Talk nach Feierabend
Sie müssen nicht aus reiner Höflichkeit den Heimweg gemeinsam mit Ihrer Kollegin antreten, nur weil sie bei Ihnen um die Ecke wohnt. Fahren Sie mit dem Rad, wenn das geht oder sagen sie Ihr einfach auf eine nette Art und Weise, dass Sie auf dem Nachhauseweg gern Ihre Lieblingsmusik hören, um sich auf den Feierabend einzustimmen. Schließlich haben Sie sicher tagsüber über schon genug über Jobthemen diskutiert.
Zeit für die Jogginghose
Sie sind nicht unbedingt der Typ für den Schlabberlook? Macht nichts. Wichtig ist nur eins: Raus aus dem Bürooutfit und rein in die Wohlfühlklamotten. Schon diese kleine Maßnahme kann beim Abschalten hilfreich sein.
Jobfreie Zonen schaffen
Ja, so ein Arbeitstag kann sehr ereignisreich sein. Und oft nimmt man auch Themen mit nach Hause. Trotzdem sollten Sie vermeiden, nahtlos mit Ihrem Partner alles haarklein aufzuarbeiten. Das gilt natürlich auch umgekehrt. Widmen Sie sich lieber wesentlich angenehmeren Dingen wie der Abendplanung oder auch dem gemeinsamen Abendessen.
Entspannte Mahlzeiten
Apropos Abendessen: Nehmen Sie sich die Zeit, den Tisch hübsch zu decken, das Essen schön anzurichten – schließlich isst das Auge mit. Und: Vermeiden Sie überflüssige Geräuschkulissen. Ihr Tag war hektisch genug.
Hände weg von der Fernbedienung
Mal ehrlich: Wer fühlt sich, den Abend ausschließlich vor dem Fernseher verbracht, schon richtig entspannt? Mag der Film noch so gut gewesen sein, irgendwie bleibt doch dieses kleine, gemeine Gefühl, seinen Feierabend nicht richtig ausgekostet zu haben. Also gehen Sie lieber raus, treffen Sie sich mit Freunden oder drehen Sie eine Runde um den Block. Sie werden feststellen, Ihr Abend fühlt sich nicht nur länger an, Sie fühlen sich auch erfüllter.
Technik-Entzug am Wochenende
Vor allem am Wochenende heißt es: Hände weg vom Handy! Sie haben sich diese kurze Auszeit verdient und im Zweifel braucht Ihr Körper ebenfalls eine gewisse Regenerationszeit. Montagmorgen können Sie sich mit neuer Energie wieder E-Mails und Co widmen. Aber eben erste dann!
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