Unseren Feierabend können wir nur dann richtig genießen, wenn wir es schaffen, unseren Kopf freizubekommen. Wir haben zehn Tipps für dich, wie du nach getaner Arbeit abschalten kannst.
Endlich Feierabend! Und jetzt?
Nur weil wir aus dem Büro raus sind oder den Laptop zugeklappt haben, heißt das noch lange nicht, dass wir auch tatsächlich nicht mehr an die Arbeit denken. 32% der Frauen gelingt es nicht, nach der Arbeit richtig abzuschalten, wie eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte. Bei den Männern sind es 27%. Für unsere Work-Life-Balance und unsere psychische Gesundheit ist es allerdings essentiell, unsere Freizeit erholsam zu gestalten. Deshalb haben wir 10 Tipps für dich, wie du deinen Feierabend genießen und wirklich abschalten kannst.
1. Den Schreibtisch vor dem Feierabend aufräumen
Für Ordnung am Schreibtisch zu sorgen wirkt sich nicht nur positiv auf unsere Motivation und unsere Konzentrationsfähigkeit aus, sondern trägt auch dazu bei, dass wir viel entspannter in unseren wohlverdienten Feierabend starten. Nimm dir am besten jeden Tag, spätestens aber vor dem Wochenende, ein paar Minuten Zeit, um wieder Struktur in deinen Arbeitsplatz zu bringen.
2. Du musst nicht alles selbst machen! Das Zauberwort heißt: delegieren
Du hetzt nur so durch den Tag und siehst deinen Feierabend schon in weite Ferne rücken? Überleg doch mal, ob du eine deiner Aufgaben nicht an Praktikant:innen oder Auszubildende abgeben kannst. Die freuen sich über Beschäftigung und du wirst entlastet.
3. Erstelle eine To-Do-Liste für den nächsten Tag
Besonders oft denken wir im Feierabend noch über die Arbeit nach, wenn wir das Gefühl haben, etwas Wichtiges vergessen zu haben. Um dem Gefühl entgegenzusteuern, schreibe jeden Tag eine To-Do-Liste mit den wichtigsten Punkten für den morgigen Tag. So behältst du den Überblick und kannst nach der Arbeit ruhigen Gewissens entspannen.
4. Schaffe Rituale, die den Feierabend einläuten
Wir sind Gewohnheitstiere. Rituale helfen uns deshalb besonders dabei, uns auf etwas einzustimmen. Denk dir etwas aus, das du jeden Tag kurz vor deinem Feierabend tun kannst: die Blumen auf deinem Schreibtisch gießen, dein Geschirr wegbringen, deinen E-Mail-Papierkorb leeren. So wissen Körper und Geist: Es wird Zeit, herunterzufahren.
5. Kein Small Talk nach Feierabend
Du musst nicht aus reiner Höflichkeit den Heimweg gemeinsam mit deiner Kollegin antreten, nur weil sie bei dir um die Ecke wohnt. Fahr mit dem Rad oder sag ihr einfach auf nette Art und Weise, dass du auf dem Nachhauseweg gern deine Lieblingsmusik hörst, um dich auf den Feierabend einzustimmen. Schließlich hast du tagsüber schon genug über Jobthemen diskutiert.
6. Zeit für die Jogginghose
Nach der Arbeit Outfit wechseln. Es muss ja nicht die graue Jogginghose sein… Schon diese kleine Maßnahme kann beim Abschalten hilfreich sein.
7. Schaffe jobfreie Zonen
Ja, so ein Arbeitstag kann ereignisreich sein, und wer wann was gesagt hat, hat in unserem Arbeitsleben eine nicht zu unterschätzende Bedeutung. Verständlich also, dass du mit deinem Partner oder deiner Partnerin jedes Detail haarklein aufarbeiten willst. Wird das aber auch im Feierabend oder am Wochenende bei euch Dauerthema, fällt es schwer, sich zu entspannen. Schafft jobfreie Zeiten oder Zonen in eurem Alltag – zum Beispiel beim Essen, wenn ihr eure Lieblingsserie guckt oder ganz allgemein im Schlafzimmer.
8. Finde einen physischen Ausgleich zur Arbeit
Besonders, wenn du im Büro arbeitest und die meiste Zeit des Tages sitzend verbringst, kann physischer Ausgleich in Form von Sport nach der Arbeit eine wahre Wohltat sein. Schnapp dir deine Laufschuhe, deine Yogamatte oder fahr ins Fitnessstudio und tob dich richtig aus!
9. Genieße deinen Feierabend ganz bewusst
Wie so oft kommt es auch beim idealen Feierabend gar nicht so sehr darauf an, was du machst, sondern wie du es machst. Egal ob beim Abendessen, einem Treffen mit einer guten Freundin oder beim Lesen: Genieße die Zeit bewusst und konzentriere dich nur darauf, was du gerade im Moment machst. Dein Tag war hektisch genug, Multitasking ist jetzt nicht mehr erforderlich.
10. Digital Detox! Schalte deine Benachrichtigungen aus
Egal ob Wochenende oder Feierabend: Du hast dir deine Auszeit verdient und sowohl dein Körper als auch dein Geist brauchen Regenerationszeit. Also: Hände weg vom Firmenhandy! Am besten schaltest du es aus. Wenn du berufliche Nachrichten auch auf deinem privaten Handy bekommst, kannst du die jeweiligen Benachrichtigungen für einen bestimmten Zeitraum deaktivieren. Am nächsten Tag kannst du dich wieder mit neuer Energie deinen E-Mails und Nachrichten widmen. Aber eben erst dann!
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