Sehnen wir uns nicht alle nach einem erfüllten Leben, im Einklang mit den Menschen um uns herum? Jeden Monat nimmt uns Dandapani Schritt für Schritt mit auf eine Reise zu diesem Ziel. Seine Kolumnen werden außerdem immer durch eine praktischen Übung am Ende ergänzt.
Vergangenen Monat haben wir mit der Übung begonnen, wie man Körper und Geist zur Ruhe kommen lässt. Dazu haben wir uns unter der Woche jeden Tag fünf Minuten hingesetzt und ein stilles Zwiegespräch geführt. Jetzt möchte ich, dass Sie die ersten beiden Minuten darauf verwenden, richtig atmen zu lernen. Der Atem ist direkt mit unserem Bewusstsein verbunden. Wenn wir den Atem regulieren, können wir das Tempo verlangsamen, mit dem sich das Bewusstsein durch unseren Geist bewegt, und können lernen, es willentlich zu steuern. Das vertiefen wir noch und beginnen mit zwei einfachen Atemübungen.
Ihre Übungen: Den Atem spüren und regulieren
Konzentrieren Sie sich die erste Minute auf die Zwerchfellatmung. Wenn Sie das noch nie ausprobiert haben, legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf den oberen Brustkorb, die andere auf den Bauch, gleich unterhalb der Rippen. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch unter Ihrer Hand wölbt. Die Brust weitet sich dabei nicht. Atmen Sie langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie das eine Minute. Anfangs mag es sich anstrengend anfühlen, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wird es mühelos.
Während der zweiten Minute konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem zu regulieren. Dafür atmen Sie ebenso lang ein wie aus. Anfangs hilft es, innerlich mitzuzählen, während Sie einatmen, solange es sich angenehm anfühlt. Dann halten Sie kurz inne und zählen beim Ausatmen mental bis zur selben Zahl mit. Kurz innehalten – und den Prozess wiederholen. Jetzt haben Sie begonnen, Ihren Atem zu regulieren. Es ist tatsächlich so einfach. Machen Sie das eine Minute lang. Im nächsten Monat werden wir uns die restlichen drei Minuten anschauen.
Weiterlesen: Schritt 1: Mein Weg zur Balance
Weiterlesen: Schritt 2: Mein Weg zur Selbstakzeptanz
Weiterlesen: Schritt 3: Mein Weg zur Selbsterkenntnis
Weiterlesen: Schritt 5: Mein Weg zur Klarheit
Weiterlesen: Schritt 6: Mein Weg zu meinen Lebenszielen
Weiterlesen: Schritt 7: Mein Weg zu einem gesunden Umfeld
Dandapani Lotus Teaser
Bild: Thinkstock / André Schneider
Hindupriester Dandapani versteht sich als "spiritueller Katalysator". Der Coach für persönliche Entwicklung lebt in New York.
www.dandapani.org