Veränderungen positiv begegnen? Das kann man lernen! Wie das geht, verrät ihnen Coach Pernille Behnke.
Manche Menschen mögen ja Veränderungen. Vor allem die, die sie selbst herbeigeführt haben. Wirklich spannend wird es allerdings bei den fremdinitiierten Veränderungen. Bei solchen, die wir nicht beeinflussen und steuern können, die uns passieren und auf die wir lediglich reagieren. Etwa ein berufsbedingter Umzug, eine Kündigung oder eine Trennung.
Solche Veränderungen mag niemand. Aber wie gehen Sie am besten mit ihnen um, wie verarbeitet Sie sie und wie werden Sie schnell wieder zu einem glücklichen und unbelasteten Menschen, bestenfalls ohne zu verbittern oder zu verzweifeln?
Die schlechte Nachricht vorweg: Egal was Sie anstellen, es wird ein schmerzhafter Prozess und braucht Zeit. Aber – und das ist die gute Nachricht – Sie können einiges tun, um schneller und besser mit einer neuen Situation zurecht zu kommen und diese wirklich zu verarbeiten. Auf diese Weise sieht die Zukunft nach einiger Zeit schon wieder rosig aus und Sie sind sogar an der Herausforderung gewachsen.
Kontrollverlust – aber nicht für lange
Eine Veränderung, die von außen ausgelöst wurde, bedeutet immer einen Kontrollverlust. Manchmal hatten Sie vielleicht schon eine Vorahnung, oftmals kommt die Veränderung jedoch völlig aus dem Nichts, wie der berühmte Schlag in den Nacken.
Ein Kontrollverlust ist für die meisten Menschen ein schreckliches, sehr unangenehmes Gefühl, schließlich schränkt es die Handlungsfähigkeit ein, selbst entschiedene Handlungen durchzuführen oder lähmt sie gar vollständig. Das trifft uns vor allem deswegen, weil wir doch gerade in der heutigen Zeit gewohnt sind, aktiv und selbstbestimmt zu agieren.
Durch die Phase des 'sich gelähmt Fühlens' müssen Sie leider durch, ob mit oder ohne Unterstützung – und auch die Verleugnungshaltung, die in der Regel darauf folgt und gerne begleitet wird von Sätzen wie: "Ich kann nicht glauben, dass ausgerechnet mir das passiert ist" gehört dazu und will durchlitten werden. In diesem Moment ist es ganz wichtig, rational zu überlegen, wie Sie mit der Situation umgehen möchten und was Ihnen dabei helfen könnte.
Setzen Sie sich Ziele für die Zukunft
Ich persönlich beginne damit, mir ein Ziel zu setzen, indem ich mir vorstelle, wie wohl mein Leben in sechs Monaten oder einem Jahr aussehen könnte. Ich erlaube mir hier große Gedanken und schmücke meine Situation aus. Gedanklich gewinne ich dadurch wieder Oberwasser, habe das Gelebte in meiner Vision verarbeitet und bin gereift, gewachsen und glücklich aus der Situation hervorgegangen. Ein sogenannter positiver Zielfilm hilft nicht nur, die als schmerzhaft empfundene Zeit durchzustehen, sondern setzt auch Energie frei und unterstützt dabei, sich wieder handlungsfähiger zu fühlen. Für manche Menschen ist es befreiend, diese Gedanken zu notieren.
Eigene Ressourcen visualisieren
Ebenfalls hilfreich in der Veränderungsphase ist das Vergegenwärtigen, welche Krisen und schwierigen Situationen Sie bereits in der Vergangenheit gut gemeistert haben. Denken Sie an Ihre eigenen Stärken und Ressourcen, die sich daraus ergeben haben und schreiben Sie sie auf, um sie täglich wieder anzusehen. Warum nicht die Stärken an den Kühlschrank hängen oder auf den Schreibtisch legen? Vielleicht notieren Sie sie aber auch auf einer besonders schönen Karte – zusammen mit einem Foto von sich in einer Situation oder Zeit, als Sie sich sehr glücklich gefühlt haben. Das dient als Motivation und Erinnerung, dass dieser Zustand das Ziel ist und wiederkommen wird.
Verbannen Sie in der Veränderungsphase vor allem Sätze, die mit 'Ich kann ja nicht...' und 'Es ist ja nicht möglich oder erlaubt…' beginnen. Was bei trüben Gedanken, die zwischendurch immer wieder auftauchen, hilft, ist die Ängste und Gefühle zu verbalisieren und einem vertrauten Menschen das Herz auszuschütten. Wenn Sie das Tal der Tränen durchschritten haben, sind sie auf einem guten Weg! Dazu gehört immer, die Veränderung zu akzeptieren. Fragen Sie sich, was passiert ist – und warum! Die Gründe zu verstehen – oder zumindest anzunehmen – ist die Eintrittskarte für das Ankommen in der neuen Situation und für die Vision einer glücklichen Zukunft.
No Drama Baby!
Zu guter Letzt noch ein Tipp: Wenn ich mich verzweifelt und hoffnungslos fühle, versuche ich gedanklich dem Ganzen das Drama zu nehmen. Perfekt dafür ist dieses Gedankenspiel: Ich überlege, welche Auswirkung die derzeitige Situation auf mein gesamtes Leben haben wird. Ich formuliere für mich selbst, wie viel Raum ich dieser Situation geben würde, wenn ich in 20 Jahren mit meinen Enkelkindern oder Freunden über mein Leben spräche. Würde die jetzige Situation auch in meinen Schilderungen Platz finden? Und wenn ja: Was habe ich daraus gelernt, was war die positive Seite der Medaille? Spätestens dann muss ich über mich schmunzeln und kann mich auf meine Zukunft konzentrieren.
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Bild: Peter Hönnemann
Pernille Behnke (45) ist Expertin für Veränderung und Multigraphie sowohl im Hinblick auf die Herausforderungen im Beruf als auch Privatleben. Nach Stationen bei Privatbanken, als Selbstständige im Immobilienbereich sowie als Mitbegründerin und Vorstandsmitglied Vereins Make-A-Wish Deutschland e. V., berät sie Menschen, die vor Herausforderungen im Beruf oder Privatleben stehen. Weitere Informationen: www.pernillebehnke.com
