Gute Vorsätze oder: Wie man Ziele wirklich erreicht

von Harald Berenfänger

(Foto: clipart.com)

Alle Jahre wieder setzen Sie sich neue persönliche Ziele? Die auch zu erreichen, fällt häufig schwer. Das Kunstwort "PABSBRAGÖR" hilft Ihnen dabei, Ihre Vorsätze tatsächlich umzusetzen.

Die Halbwertzeit guter Vorsätze am Silvesterabend wünschte man sich für strahlenden Atommüll – so schnell sind sie vergessen und erledigt: Ich werde abnehmen! Kein Alkohol mehr! Nie wieder schlechter Sex!

Damit Ziele realistisch erreichbar werden, brauchen Sie genau sieben Zutaten. Diese Zutaten spiegeln sich in dem Kunstwort PABSBRAGÖR wider, dessen Buchstaben auf die einzelnen Aspekte wohl formulierter Ziele hinweisen:




• Positiv
• Aktive Beteiligung
• Sinnesspezifisch
• Beweis
• Ressourcen
• Angemessene Größe
• Ökologischer Rahmen

Was genau bedeutet das?

Positiv

Es ist ein fundamentaler Unterschied, ob ich sage: "Ich will nicht mehr faul auf Couch abhängen", oder ob ich sage "Ab nächster Woche gehe ich jeden Dienstag und Samstag um 17 Uhr für eine Stunde ins Yoga-Studio". Unser Gehirn mag positive Formulierungen mit klarer Zeitansage ohne Konjunktiv. Das hat auch was mit Fokussierung zu tun: Denke an das, was du willst, nicht an das, was du nicht willst.

Aktive Beteiligung

Es gibt nichts Gutes, außer man tut es, dichtete Erich Kästner. Und Nike ruft "Just do it!". Was genau tun Sie, um Ihr Ziel zu erreichen? Seien Sie so konkret wie möglich – wichtig dabei: Was Sie sich vornehmen, muss in Ihrem Einflussbereich liegen. Verlassen Sie sich also nicht darauf, dass andere für Ihr Ziel aktiv werden; schauen Sie, was Sie selbst unternehmen können. Eine Fokussierung auf diesen Punkt hilft im übrigen, Ohnmachtsgefühle zu überwinden.

Sinnesspezifisch

Jetzt wird’s sinnlich. Aktivieren Sie ihre Vorstellungskraft, und imaginieren Sie innerlich sehr genau, wie es sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben: Was sehen Sie dann? Was hören Sie? Wie fühlt es sich an? Können Sie etwas riechen? Etwas schmecken? Über die Fünf Sinne nimmt unser Gehirn die Welt wahr, und je mehr Sinneskanäle wir nutzen, desto stärker der Eindruck. Mit dem Kinderspiel "Was wäre wenn" nehmen Sie das erfolgreich erreichte Ziel vorweg und fokussieren sich auf ihre persönliche Siegerstraße.

Beweis

Es klingt merkwürdig, aber viele Menschen merken es gar nicht, wenn sie ihr langersehntes Ziel erreicht haben. Daher ist es hilfreich, wenn Sie vorab überprüfbare Merkmale definieren, die Ihren persönlichen Erfolg unmissverständlich beweisen. Woran genau können Sie und andere erkennen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben? Was ist dann anders als vorher? Randbemerkung: Seine Erfolge nicht zu erkennen, ist eine grandiose Strategie, sich selbst zu frustrieren und Stress zum ständigen Begleiter zu machen.

PABSBRAGÖR - Ein Wort für persönliche Vorsätze

Ressourcen

Welche Mittel, Fähigkeiten, Stärken, Kenntnisse, Alternativen, Menschen, Gelder, Überzeugungen, Netzwerke usw. stehen Ihnen zur Verfügung, um Ihr Ziel zu erreichen? Welche Ressourcen können Sie aktivieren? Schreiben Sie sie auf. Meist ist die Liste viel länger als man denkt, und die Zeit, wo man als Lonesome Cowboy beeindruckt hat, ist nun wirklich vorbei.

Angemessene Größe

Jedes Ziel braucht die richtige Größe. Ein zu kleines Ziel motiviert nicht, ein zu großes demotiviert und lähmt. Hat Ihr Ziel die richtige Größe? Wenn es zu groß ist, bauen Sie Zwischenschritte ein, oder formulieren Sie zunächst ein kleineres Ziel. Dieses Vorgehen kennt man aus Projekten, die in kleinste Schritte und Milestones heruntergebrochen werden.

Ökologischer Rahmen

Als systemischer Coach bitte ich meine Klienten immer auch hinzuschauen, welche Konsequenzen das Erreichen ihrer Ziele wohl haben wird. Alles hat seinen Preis, und es macht hochgradig Sinn, diesen Preis einzukalkulieren. Wer in Ihrem Umfeld wird es merken, dass Sie sich verändern? Wem wird das gefallen und wem nicht? Gibt es jemanden, dem Sie damit auf die Füße treten? Welche Beziehungen werden eventuell belastet? Man kann nicht alles planen, aber Achtsamkeit ist hier doch sehr nützlich.

Und nun: Viel Spaß und viel Erfolg! Prost Neujahr!

EMOTION-Coach Harald Berenfänger ist Coach für klare Haltung und sicheres Auftreten. Er ist spezialisiert auf die Themen Führung, Persönlichkeit und Kommunikation. www.berenfaenger.com