Wir haben uns gefragt: Welches der bekannten legalen Doping-Mittel bringt wirklich Energie und wie lange hält sie vor? Frischluft, Schoki, Kaffee, Nüsse, Energy-Drinks und Bewegung im Vergleich.
Schokolade
Kleiner Energieeinbruch? Dann muss oft ein Riegel oder sogar eine Tafel Schoki her. Unser Gehirn braucht Zucker, um zu arbeiten. Bei Schokolade gelangt er im Turbotempo vom Magen ins Blut, wird zu den Körperzellen transportiert, sofort aufgenommen und in Energie umgewandelt.
Pro & Contra:
+ Der Blutzuckerspiegel schießt kurzfristig in die Höhe, freigesetztes Serotonin hebt zusätzlich die Laune.
– Die pushende Wirkung hält nur zehn Minuten an, da Ballasstoffe (die etwa im Müsli stecken) fehlen, um den Blutzuckerspiegel auf hohem Level zu halten. Die fetten Kalorien wirken umso länger.
Nüsse
Mandeln, Cashewkerne, Wal- und Erdnüsse liefern viel Vitamin B, sind reich an Kalium, Kalzium, Eisen und Magnesium. Letzteres ist ein wichtiger Mineralstoff für die Energiegewinnung in der Muskelzelle und ein Stresskiller. Kalium fördert die Gewebespannung und Reizweiterleitung. Genau das, was man braucht, wenn man sich konzentrieren muss.
Pro & Contra:
+ Mit Nüssen knacken Sie Denkaufgaben leichter.
– Auch wenn es sich um "gute" ungesättigte Omega-3-Fette handelt: Nüsse haben einen hohen Fettanteil. Am besten eine Handvoll ungesalzener Nüsse über den Tag verteilt essen. So hält die Power lange.
Kaffee
Nach dem Lunch noch einen Espresso, Latte Macchiato oder Cappuccino to go. Gute Idee! Das Koffein regt Herz, Kreislauf und Nervensystem an.
Pro & Contra:
+ Die belebende Wirkung setzt eine halbe Stunde nach dem Trinken ein und hält etwa zwei Stunden an.
– Zu viel Koffein kann dazu führen, dass das Gehirn Adrenalin freisetzt, was die Reaktionsschnelligkeit fördert, aber die Fähigkeit mindert, klar zu denken.
Drinks
Hauptwirkstoff von Energy-Drinks ist Koffein, oft in Form von Guarana und im Mix mit Taurin. Die organische Säure verbessert die Signalübertragung, Herzfunktion und verstärkt die Wirkung des Koffeins. Eine Dose enthält so viel Koffein wie eine Tasse Filterkaffee. Der Zusatz von Taurin ist umstritten, bis 2008 war er in Frankreich sogar verboten.
Pro & Contra:
+ Weckt sofort Energie.
– Zu viel künstliche Inhaltsstoffe und Zucker.
Bewegung
Statt die Mittagspause wieder nur sitzend zu verbringen, lieber noch einen Spaziergang machen. Schon zehn Minuten zügiges Gehen bringt das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel in Schwung. Zusätzlich baut die Bewegung Verspannungen und Stress ab.
Pro & Contra:
+ Schützt vor körperlichen Stresssymptomen wie etwa Magengeschwüren.
– Kostet bei schlechtem Wetter Überwindung.
Luft
Verbrauchte Luft macht müde, man kann sich schlechter konzentrieren, kriegt womöglich sogar Kopfweh. Sauerstoff steigert die geistige Leistungsfähigkeit. Am besten stündlich fünf Minuten stoßlüften oder nach draußen gehen.
Pro & Contra:
+ Der Frischluft-Kick ist gratis.
– Er beglückt nicht wie Schoki.